脚ばかり意識してケツで踏むのを忘れてたような。使う筋肉がいつも同じ。だから疲れる。ダンシングもケツで踏む。✳︎の周辺を特に意識。するとダンシングも5倍で長く出来る。もちろんシッティングも同じ。最後まで踏める。数字ではない、感覚を大事に。研ぎ澄…

ただのメモ代わりに。 下死点ではこすり付けるようにし、かかとをあげて引き上げる。つま先でペダリングする感覚。 ペダリングモニターでの効率良いペダリングというヤツは合わなかった。

4月16日月曜日 本日より足掻き週間の始まりです。 いつも通り通勤するだけです。とは言え踏めるだけ踏みます。 復路の市街地区間でもの凄い出力で走ってる方がいたので何となく着いて行き良い刺激を貰いました。いつの間にかいなくなっていましたが…。 その…

遅くなりましたが、ツールド八ヶ岳に参加して来ました。 4月15日 日曜日 起床時58.2kg 結局昨日は寝るのが11時過ぎに4時になってしまい、目覚ましをセットしたが気付かずに集合時間の4時30分に起床してしまいました。ちょー眠いっす。やっとの休日でこの時間…

死んでたら少しばかり溜まってしまったので足早に。 4月12日 木曜日 やはり朝がキツいがレストなので迷わず電車通勤。 しかし鼻水が止まらない…。やはりこれは花粉症ではない。 と思ってたら昼過ぎから体調悪くなってきて、身体が異様に重いし怠い。完全に風…

4月11日 水曜日 本日は自転車で通勤です。 往路はやはり脚重く出力出そうにないので緩めに回すのみでNP204Wとやはり低め。 そして昼くらいから鼻水が止まらない…。風強いし花粉かなと思ったが花粉症はここまで酷くないしなあ。 何だかんだと残業し遅めに退社…

４月9日 月曜日 朝食後59.4kg 休日のため山へ練習です。 充分に睡眠が取れたとは言えませんがいつも通りの時間に目が覚めてしまうサラリーマンの特性ですね。 朝食はグラノーラ、オートミール、ヨーグルト、パンといういつも通りの組み合わせ。 ファーストバ…

４月8日 日曜日 練習後58.5kg 本日は仕事で所沢へ。社用車で直行直帰したため早めに帰宅。 軽く休憩してから練習へ。実走でインターバルやるかローラーか迷いましたが明日はしっかり走りたいし疲れがあるだろうから室内で引きこもり。 ・1時間 NP213W 685kj …

4月7日 土曜日 起床時 59.0kg 本日ももちろん仕事です。久しぶりにスッキリと起きられましたが都合により電車通勤です。 朝からバタバタと動き回り昼もメシは食えたが休憩する時間なく、用事済ませて帰社し事務処理後、明日の為に社用車で早めに帰宅。 帰宅…

4月6日 金曜日 練習後 59.1kg 本日も予報通り風強く雲行きも怪しいしどうしようもない怠さも抜けない為電車です。 電車の場合、座って寝れるやつに乗るので睡眠を確保出来るのです。 という事でまたいつもより早めに帰宅するも怠さ抜けず乗るかどうか躊躇し…

4月5日 木曜日 59.2kg 一応通勤で走る準備していましたが、強烈な眠気により電車にしました。こういう眠気がある時は風邪か何かしらの異常信号を身体が出してるので無理は禁物です。 1日眠気を感じながら早めに帰宅して練習です。ローラーか実走か悩みました…

4月4日 水曜日 帰宅後 59.1kg 昨日は自転車を置いていったので帰宅ライドのみ。 いつものように残業してると若干背筋に悪寒を感じこれはアカンやつやと思い帰る事に。大半の人はもういないしね。 ・1時間32分 45.1km NP242W 1040kj 111TSS avgSPEED29.5 89.4…

4月2日 月曜日 59.6kg帰宅後 完全レスト日。 昨日の疲労が出て廃人になってました。タンパク質多めの食事をしただけなのに、何故か追い込んだ次の日はリバウンドする。 回復しようとして何でも取り込もうとして増えるのかなと勝手に解釈してます。どうせすぐ…

4月1日 日曜日 朝 59.1kg 昼食後 58.3kg 休日のため、八王子ファーストバイクスのチーム練習です。 集合場所に行くと暖かくなってきたからか人数が多い。そしておミヤさんの復活祭でもある。一緒に走りたかったがナカヤマパイセンがお相手するよう。 自分は…

3月31日 土曜日 本日も仕事です。レスト日で軽く回すのみです。 ■30分 318kj 101rpm 扇風機使わずに汗ダラダラ。何故かって言うと… ◇本日の一杯 松戸『バカみたいに愛してた』 油そば並盛り +粉チーズ ニンニクまし 見ての通り二郎系。食べた瞬間、刻みニン…

3月29日 木曜日 朝 59.8kg 往路のみ走る予定だったが、目覚めた瞬間猛烈に眠くノーライドでレストにしました。現状の仕事量と睡眠時間では致し方無いところ。 もう少し時間有ればヒルクライムの練習も出来るのになあ〜。通勤でインターバルばかりやっても直…

3月27日 火曜日 完全レスト。 昨日の疲労からか1日眠い。 帰宅遅く一瞬体幹やって終了。脚の張り取れるかこれ⁉︎ 3月28日 水曜日 帰宅後59.8kg 通常営業で自転車通勤。流しめで走って血流が良くなったからか昨日よりは若干マシに。 帰りはもう少し回復してて…

3月26日 月曜 朝食後→59.4kg 練習→57.9kg 本日は日曜の代休でお休みです。平日だし誰もいないからぶらっと距離を稼ぎに。 目覚ましの設定より遅く起床。即ち寝坊…。 最近疲れのピークが休日に来てしまいますね。まあ、一般的にはその為の休みなんだから当然…

3月25日 日曜 本日も出勤。今週は雨で実走少ないし天気もいい為、自転車で。 朝は蒸しパン半分とBCAAを胃に入れて負荷低めでダイエット走。 帰りはいつもより早い時間に出発。都心部は交通の流れに合わせてそこそこ踏んで、多摩サイは流しでと思ったが徐々に…

3月24日 土曜 帰宅時 59.2kg 昨日夜は雨で会社にFRD置いてったので帰りのみ。土曜は早く帰れるチャンスだが帰社するのが遅く戻ってからも雑務をしたので全然早くない。プロテインブラウニー補給して出発。 ◆41.1km 1時間30分 NP238W TSS98 1015kj 寄り道して…

そだねー。 3月23日 金曜 本日は早出の為、いつもより早く起床。さっさと準備し雲行き怪しいが自転車しか選択肢がない為、出発。レーダーでは少し降るようだったが、全く降らず。 …が！ 帰ろうかと徐ろに予報見ると雨なっとるし。外見たら降っとるやんけ。せ…

3月22日 木曜 予報通り朝から雨の為、電車通勤。これに慣れると自転車乗らないのが当たり前になってしまうから怖いわー、と思いつつも雨だし気温低いと身体痛いし疲労で怠いしで助かります。 本日も帰りが11時前になってしまった。明日自転車で通勤するし朝…

3月21日 水曜 体重 練習後 58.8kg 目覚まし掛けたつもりだが全く気付かず12時に起床。昨日遅かったとはいえ、だいぶ疲労が溜まってるんでしょう。 予報通り雨…と窓を開けたら雪なんかーい。と突っ込む。 で、さっさと遅い朝食を。オールブラン＋オートミール…

欅のバースデーライブが当たらんとです。…まあじゅん君任せですけどね。 去年のライブが衝撃的過ぎてトキメクオジサンですよ。今年もてち（平手ちゃんですよ）タオルを表彰台で掲げる為に頑張りまゆゆ。 で3月20日 火曜 朝から雨の為、本日も電車で通勤。昨…

本日は予定通り完全レストです。 もうこの時期はメリハリをつけて、疲労抜くときは抜く、負荷を掛ける日はしっかり掛けてスピードアップしていくのが大切なのかなと。 先週は 14時間49分 414km TSS778 週6仕事で平日12時間働いてるとこの辺がいろいろと限界…

3月18日 日曜 朝食後 59.5kg あっという間に誕生日は終わり朝から練習です。 朝食はグラノーラ・オートミールのヨーグルト掛け、パン1枚、チョコレート羊羹、BCAA 本日はウォークライド講習会に参加されてる方が多数の為、櫻井さんのみの参加。 ハムストリン…

いきなりですがタンパク質は何グラム取るのが良いんでしょうかねえ？ ちなみに昨日は、出勤前にプロテイン15g+BCAA5g,会社着いてプロテイン7.5g+食事で15gくらい、昼食で35g、間食でプロテインブラウニー27g+味玉8g、帰宅してBCAA+クレアチン10g、夕飯鶏肉と…

3月16日 ファンキーフライデー 昨晩の時点で雨雲レーダー見ると微妙だったから想定の範囲内ですが、起きて雨雲レーダー見ると雨っぽい。予報は全く当てにならんな、今日は。 まあ起きた時点で眠気が酷過ぎて走れる状態じゃなかったというのが正解ですが…。 …

3月15日 木曜 昨日完全レストからの通勤往復。 思った以上に脚は回復してる様だがカミソリみたいなキレはない。 アブソリュートブラック‼︎に換えてから強制的に回されるので出力は上がり調子。ずっと朝は出なかったが最近は1年以上前の頑張ってた時の数値に…

3月14日 水曜 本日は脚張りすぎて痛みが出てるし予定通り完全レスト。 早めに退社し客先に寄ってから帰宅。タイヤ交換して湯船浸かって軽く体幹やって飯食って就寝。 体重59.5くらい。 去年と同じくらい負荷掛けてウエイトやってる割に体重増えないのは筋力…