折れるよね〜。
3月29日 木曜日 朝 59.8kg
往路のみ走る予定だったが、目覚めた瞬間猛烈に眠くノーライドでレストにしました。現状の仕事量と睡眠時間では致し方無いところ。
もう少し時間有ればヒルクライムの練習も出来るのになあ〜。通勤でインターバルばかりやっても直接ヒルクライム速くなる訳でもないし。
まっ、無いものねだりですわ。
3月30日 金曜日 帰宅後 59.1kg
やっぱり眠いけど気合いで自転車通勤します。
しかし予報以上に風が強く4倍で踏んでも20数キロしか出ないとかザラだったので思いの外踏まされて強度が上がってしまった。出力はまだしもトルク値がFTP走でヒルクライムしてるレベルでしたからねえ。
帰りは立川のリコんところに寄る予定なので仕事放ったらかしでさっさと出発。
風向きが良く多摩川をFTP以上で高速巡航出来たので何処かでベスト出てるだろうなと思ったがログがバグってるという闇。この前も感触良かったのにバグってたんだよな…。
ストラバの為にやってる訳ではないからいいですが。コソ練という事で。
リコ
・体幹トレーニング
・10kg スクワット×10、ランジ×左右各10
・30kg スクワット×7
・40kg スクワット×5
・45kg スクワット×5
◇84km 2時間56分 2008kj TSS182
休日練習に近い強度になってしまいました。ウエイトもやってるので明日は廃人確定です。
体重は体調によって変わるだろうから一喜一憂する事はないが減少傾向にあるのは嬉しいですね。
この2日間牛肉食べる機会が多かったがやはり良さそうです。
喉渇くよね〜。
3月27日 火曜日
完全レスト。
昨日の疲労からか1日眠い。
帰宅遅く一瞬体幹やって終了。脚の張り取れるかこれ⁉︎
3月28日 水曜日 帰宅後59.8kg
通常営業で自転車通勤。流しめで走って血流が良くなったからか昨日よりは若干マシに。
帰りはもう少し回復してて高強度インターバルは無理だが程々に踏ん張りが効くようにはなりました。
◇80km TSS137 1754kj
そしてやっとシクロスフィアのアプリがリリースされた。軽く触った感じではただ単にアプリになっただけのような…。まあ無料ですからね。
■今日の一杯
日本橋 「バリ男」 ラーメン並盛り
いわゆる二郎系。入店した瞬間、豚骨臭がはんぱない。食べては塩分と背脂で豚骨臭を無理矢理抑え込んでいて、うんま〜‼︎でした。叉焼がパサパサで歯に詰まる系なのはマイナスポイント。
その後、ノドが渇いて大量に水分補給し体重が増えましたのは言うまでもありません。
お腹空くよね〜。
3月26日 月曜 朝食後→59.4kg 練習→57.9kg
本日は日曜の代休でお休みです。平日だし誰もいないからぶらっと距離を稼ぎに。
目覚ましの設定より遅く起床。即ち寝坊…。
最近疲れのピークが休日に来てしまいますね。まあ、一般的にはその為の休みなんだから当然と言えば当然なんですけど。
いつも通りグラノーラ+オートミール+ヨーグルトとパン1枚+甘いもの少々が朝食。
絶対的なカロリーは高くないが腹持ちがいいので血糖値が下がり難く、結果的に補給が少なくて済むからお気に入りです。
走り出して直ぐに出力が低い事に気付く。身体は怠いが絶不調という感じでもないから、途中更正掛けたり何だりしても微妙なのでとりあえず暫く走ってみる事に。
大垂水に差し掛かりTT開始。
・9分05秒 291W 89rpm
前半は少しばかり向かい風でした。風の影響が少ない後半は同じ位に踏んでベストから数秒落ちだったから少し低めに出てるような。
コンビニ寄って電池入れ替えても特に変わった様子が無いのでそんなもんだと思って走るだけです、後は。
ちょろちょろ走って雛鶴TT。
・28分25秒 261W 85rpm
27分台で走りたかったが少し届かず。ここぞという所でイマイチ掛からなかった…。SSTくらいの領域になってしまったのでもう少し踏ん張りたかったところです。
そのままチョコレート羊羹食べノンストップで道坂峠へ。
・30分23秒 231W 77rpm
もうこの辺からケイデンス低く出力が上がらない。L3まで落ちてる。トルクは程々に出てるが勾配抵抗に負けてケイデンスが上がらないから出力低くと悪循環。エネルギー不足だったり疲労だったり色々と要因あるんでしょうが、身体的には追い込めたので良しとします。
ハッピードリンクで水だけ補給して同志道を進むが血糖値下がりハンガーノックでカッスカス。何とかセブンにたどり着いてもろもろ補給してさっさと帰宅。
やはりきついコースでした。このコースをしっかり走り切れるようになるまで持って行きたいですね。
◇112km 3時間59分 獲得標高1805m NP215W TSS211 2570kj
本日はDOGMA F8。STIレバーの位置を変えてからポジションが微妙にしっくりこない。
久しぶりのGP4000S2。23Cで軽快だし、グリップと転がりの良さ、耐パンク性能とバランスの良さはベストなんではないかと。
それとこれまた久しぶりのジュニアギア。FRDでは使えなかったがDOGMAでは全く問題なし。時速50kmで回りきってしまうが、ヒルクライムではこのクロスレシオが武器になります。
帰ってシャワー浴びて用事済ませたら腹減ったので近くにあったラーメン屋で食事。
西海 八王子店
豚骨とあご出汁のスープ。白濁していてしつこそうだが、あご出汁のせいか意外とさっぱりとしています。ランチタイムサービスで豚生姜丼セットにしました。
塩分大量摂取で折角減った体重も速攻で戻ってしまったでしょう。
春は風が強いよね〜。
3月25日 日曜
本日も出勤。今週は雨で実走少ないし天気もいい為、自転車で。
朝は蒸しパン半分とBCAAを胃に入れて負荷低めでダイエット走。
帰りはいつもより早い時間に出発。都心部は交通の流れに合わせてそこそこ踏んで、多摩サイは流しでと思ったが徐々に向かい風が強くなり踏まされる羽目に…。
往復 80km TSS128 1782kj
流しとは言え往復すると結構稼げてしまう…。
帰宅して夕飯食べてからファーストバイクスに行き駄弁りながら明日の為にタイヤ交換。
身体が回復してるかどうか⁉︎
マジで凹むよね〜。
3月24日 土曜 帰宅時 59.2kg
昨日夜は雨で会社にFRD置いてったので帰りのみ。土曜は早く帰れるチャンスだが帰社するのが遅く戻ってからも雑務をしたので全然早くない。プロテインブラウニー補給して出発。
◆41.1km 1時間30分 NP238W TSS98 1015kj
寄り道してクライムインターバルを少々。
①2min NP404W 82.9rpm
②40s NP592w 95.0rpm
③1min20s NP413W 87.9rpm
エネルギーは少し足りなかったかなというところです。僅かながら体重が減少傾向のような気がするので我慢ですね。
この辺の領域はあまりやり過ぎても身体が反応しなくなるし、明日もあるので程々にしておくのが丁度いいんではないかという事でこの辺で。
昨日往路だけで疲労もそこまで無かったからかNPもまあまあ上がって良い練習だったと思います。
あれっ⁉︎ストラバ同期しない…。
で本題ですが、欅坂のライブは一般でも入手出来ませんでした…。全くサイトに繋がらないまま完売という邪悪。人気の割にライブが少ないからしょうがないんですがね。
とは言えこれは凹むわー。
