鶏肉食べるよね〜。

3月22日  木曜

予報通り朝から雨の為、電車通勤。これに慣れると自転車乗らないのが当たり前になってしまうから怖いわー、と思いつつも雨だし気温低いと身体痛いし疲労で怠いしで助かります。

本日も帰りが11時前になってしまった。明日自転車で通勤するし朝早いしで風呂入って軽〜く体幹やってメシ食ったら自転車を通勤モードに戻す。

今日乗らない分、明日踏めるだろうからおやすみなさーい。

八王子は雪積もるよね〜。

3月21日  水曜   体重  練習後 58.8kg

目覚まし掛けたつもりだが全く気付かず12時に起床。昨日遅かったとはいえ、だいぶ疲労が溜まってるんでしょう。

予報通り雨…と窓を開けたら雪なんかーい。と突っ込む。

で、さっさと遅い朝食を。オールブラン＋オートミールにヨーグルト掛けたのとマフィン＋たまご1個食べて腹休め。走る直前に安いロールケーキ1切れとBCAA。

□ローラートレーニング

・WU

  6min  NP202W

・MS

  ①15min   NP287W  83rpm

  ②15min   NP290W  84rpm

  ③3×1min NP380W、362W、382W      

  ④2×2min NP354W、355W

  ⑥15min   NP265W  83rpm

・CD

  6min

◆35km  1h30min  NP263W  84.5rpm  TSS120

ローラーでのFTPが260Wだったから1、2本目は実走かそれ以上の上出来な数字でした。FTP見直すべきか？かと言って60分ローラーで走ったら260W辺りに落ち着きそうだし…。

次に2分走の予定が突っ込み過ぎて1分走に。2本目は1分30秒。MMP見るとこの辺の数字が弱いから今後の課題ですね。ロードーレースで使う領域だろうし。

で2分走。どうやら350W辺りが闘値のよう。結構キツい。

しばらくはヒルクライムメインなのでこの辺の強度は様子見ながらですね。

ラスト15分はSSTが限度かなと思ったがFTPで踏めて大満足。←最後キツかったですが。

ローラーでTSS100を超えたのなんていつ振りだったのだろうか？良く寝たからか良い練習出来ました。体重は練習後なので水分とグリコーゲン抜けて減ったんでしょう。

しかし最近は順調に出力が上がって来てますね。冬の間にウエイトとSST〜FTP中心に負荷は掛けたけど、やり過ぎずにやって来たからかな？

もっと気温が上がれば減量と高強度入れながらのFTP強化ですね。

あとはダラダラしたり買い出し行ったりで休日終了。明日も雨か…。レストでもいいかな〜。

欅って書けないよね〜

欅のバースデーライブが当たらんとです。…まあじゅん君任せですけどね。

去年のライブが衝撃的過ぎてトキメクオジサンですよ。今年もてち（平手ちゃんですよ）タオルを表彰台で掲げる為に頑張りまゆゆ。

で3月20日 火曜

朝から雨の為、本日も電車で通勤。昨日遅くて激眠だから正直助かったのが本音です。

明日の休日は負荷を掛けるつもりなので60分ローラーで流すだけにしようと考えてたが、23時前に帰宅となってしまった為予定変更。で10分1本。頭も身体も疲労感が有ったしアップもパワー出ないから駄目ならタバタプロトコルに切り替えようとも思いながらメインメニューに突入すると頭も身体もキレていた。まぁ仕事半ギレでやってたからでしょう。

結局死ぬ気で踏んで、

・10min  325W  86.7rpm

実走含めてベストだったりして⁉︎

とはいえまだまだですね…。

明日は休日なのに1日雨みたいだからローラー頑張ります。

オジサンには休息日が必要よね〜。

本日は予定通り完全レストです。

もうこの時期はメリハリをつけて、疲労抜くときは抜く、負荷を掛ける日はしっかり掛けてスピードアップしていくのが大切なのかなと。

先週は

14時間49分  414km  TSS778

週6仕事で平日12時間働いてるとこの辺がいろいろと限界ではなく限度ですね。回復が追い付かなくてレスト日は体調悪いし。

電車通勤だと通勤時間が長くて練習時間の確保が難しいため、通勤ライドが自分の生命線ですが、雨予報で走れないとは残念ですが仕方がありませんね…。

あっ、八ヶ岳エントリーしました。年代別で…。

いきなり60分を超えるヒルクライムはキツいな〜。

兎にも角にもスピードアップ。

個人ジャージ欲しいよね〜。変なの買ったよね〜。

3月18日  日曜  朝食後 59.5kg

あっという間に誕生日は終わり朝から練習です。

朝食はグラノーラ・オートミールのヨーグルト掛け、パン1枚、チョコレート羊羹、BCAA

本日はウォークライド講習会に参加されてる方が多数の為、櫻井さんのみの参加。

ハムストリングスの張りが取れてないですがメニューはヒルクライムレースに向けて峠リピート走で甲武トンネルへ。

大垂水峠  3.6km

8分37秒  NP321W   92rpm

序盤スピードの伸びがイマイチでしたがこの時期としてはまあまあではないでしょうか。

あとは甲武トンネル麓のコンビニまで流しめで。途中櫻井さんに現在出てる出力を聞いたらやはり自分のパイオニアは低く出てる模様。

まっ、ただの基準だしタイムが出てればそれでいいです。

甲武トンネル  4km

①15分29秒  275W  80rpm

②15分17秒  278W  83.5rpm

③16分40秒  253W  78.5rpm

1本目2本目をFTP付近で揃えられたから3本目は疲れたし気を抜く。

コンビニで櫻井さんと合流し補給して帰路へ。帰りも流し目で途中少し上げたり前に出て貰ったりしながらの最後のメニュー。

裏大垂水 3.6km

10分10秒  288W  88rpm

脚がパンパンでしたが気合いで最後まで何とか維持出来ました。出力の割にタイムが伸びないのが気掛かりですが…。

いつも通り白龍でカフェして終了。

櫻井さんは身体の事など知識豊富で、会話が弾み楽しい時間を過ごせました。お付き合い頂きありがとうございました。

夕飯はスーパーで安売りしていた牛ハラミ。500gがあっという間に無くなりました。

今日は直近のヒルクライムレースを見据えての機材確認も行いました。

FRD  

アブソリュートブラック‼︎ 52-36、シマノプロ ステルス、フロント レーゼロナイト+コンチGPTT25、リア レーゼロカーボン+スパソニ23、チューブ ミシュランラテックス、スプロケ11-30

だいぶ機材に助けられました。

下りを考慮してフロントはアルミで。タイヤチューブはあるもの付けただけなので変更予定。駆動系も消耗してるので交換予定。

ポジションは平地よりなのでアップライトに変更予定。

と、忘れちゃうからメモメモ。

89.6km 3時間32分  NP220W  2255kj  203TSS

下書きと誕生日は忘れるよね〜。

いきなりですがタンパク質は何グラム取るのが良いんでしょうかねえ？

ちなみに昨日は、出勤前にプロテイン15g+BCAA5g,会社着いてプロテイン7.5g+食事で15gくらい、昼食で35g、間食でプロテインブラウニー27g+味玉8g、帰宅してBCAA+クレアチン10g、夕飯鶏肉と叉焼少々30gくらい、ドリンクBCAA6g

と、大まかに挙げてみたが150g以上で体重1kgあたり2g超えてるがまだまだ肉食いたくなる感じだから足りないとかあるんかいな？

最近はそんな感じでなるべくパンなど炭水化物を控えて代わりにタンパク質を摂る様に意識してます。と言うか食べたいだけ。

と3月17日  土曜

本日も仕事です。前日は雨で乗らなかったし、天気も良かったので自転車通勤です。

明日に備えて負荷はあまり掛けたくなかったので流しのみ。僕のスイーツ、プロテインクッキー食べて帰宅ライド。

TSS128  1800kj  MAX718W

因みに本日誕生日だったので帰宅後急いでパティスリーデュボンタンで苺のタルトとショートを買ってエネルギー補給。タルトのしっとり感最高。美味んんまー！春は苺ですね。

中村さん、いつも美味しいケーキありがとうございます。

予定変更

3月16日  ファンキーフライデー

昨晩の時点で雨雲レーダー見ると微妙だったから想定の範囲内ですが、起きて雨雲レーダー見ると雨っぽい。予報は全く当てにならんな、今日は。

まあ起きた時点で眠気が酷過ぎて走れる状態じゃなかったというのが正解ですが…。

ウエイトの日という事だけは予定通り。

急いで会社出て立川へ。

準備運動として体幹トレーニングを行い身体が暖まったところでメインメニューのフリースクワット。

・10kg スクワット10回、ランジスクワット左右5回ずつ。

・30kg スクワット8回、ランジ3回ずつ×2セット

・40kg  スクワット5回

・45kg  スクワット5回

ゆっくりフォームを意識しながら下までしゃがんだら1度止まり挙げる。重さよりも効く事重視。

後は軽く調整してもらい終了。

いつも遅くにありがとうございます。

明日は予定変更で通勤走ろうかな。