喉渇くよね〜。
3月27日 火曜日
完全レスト。
昨日の疲労からか1日眠い。
帰宅遅く一瞬体幹やって終了。脚の張り取れるかこれ⁉︎
3月28日 水曜日 帰宅後59.8kg
通常営業で自転車通勤。流しめで走って血流が良くなったからか昨日よりは若干マシに。
帰りはもう少し回復してて高強度インターバルは無理だが程々に踏ん張りが効くようにはなりました。
◇80km TSS137 1754kj
そしてやっとシクロスフィアのアプリがリリースされた。軽く触った感じではただ単にアプリになっただけのような…。まあ無料ですからね。
■今日の一杯
日本橋 「バリ男」 ラーメン並盛り
いわゆる二郎系。入店した瞬間、豚骨臭がはんぱない。食べては塩分と背脂で豚骨臭を無理矢理抑え込んでいて、うんま〜‼︎でした。叉焼がパサパサで歯に詰まる系なのはマイナスポイント。
その後、ノドが渇いて大量に水分補給し体重が増えましたのは言うまでもありません。
お腹空くよね〜。
3月26日 月曜 朝食後→59.4kg 練習→57.9kg
本日は日曜の代休でお休みです。平日だし誰もいないからぶらっと距離を稼ぎに。
目覚ましの設定より遅く起床。即ち寝坊…。
最近疲れのピークが休日に来てしまいますね。まあ、一般的にはその為の休みなんだから当然と言えば当然なんですけど。
いつも通りグラノーラ+オートミール+ヨーグルトとパン1枚+甘いもの少々が朝食。
絶対的なカロリーは高くないが腹持ちがいいので血糖値が下がり難く、結果的に補給が少なくて済むからお気に入りです。
走り出して直ぐに出力が低い事に気付く。身体は怠いが絶不調という感じでもないから、途中更正掛けたり何だりしても微妙なのでとりあえず暫く走ってみる事に。
大垂水に差し掛かりTT開始。
・9分05秒 291W 89rpm
前半は少しばかり向かい風でした。風の影響が少ない後半は同じ位に踏んでベストから数秒落ちだったから少し低めに出てるような。
コンビニ寄って電池入れ替えても特に変わった様子が無いのでそんなもんだと思って走るだけです、後は。
ちょろちょろ走って雛鶴TT。
・28分25秒 261W 85rpm
27分台で走りたかったが少し届かず。ここぞという所でイマイチ掛からなかった…。SSTくらいの領域になってしまったのでもう少し踏ん張りたかったところです。
そのままチョコレート羊羹食べノンストップで道坂峠へ。
・30分23秒 231W 77rpm
もうこの辺からケイデンス低く出力が上がらない。L3まで落ちてる。トルクは程々に出てるが勾配抵抗に負けてケイデンスが上がらないから出力低くと悪循環。エネルギー不足だったり疲労だったり色々と要因あるんでしょうが、身体的には追い込めたので良しとします。
ハッピードリンクで水だけ補給して同志道を進むが血糖値下がりハンガーノックでカッスカス。何とかセブンにたどり着いてもろもろ補給してさっさと帰宅。
やはりきついコースでした。このコースをしっかり走り切れるようになるまで持って行きたいですね。
◇112km 3時間59分 獲得標高1805m NP215W TSS211 2570kj
本日はDOGMA F8。STIレバーの位置を変えてからポジションが微妙にしっくりこない。
久しぶりのGP4000S2。23Cで軽快だし、グリップと転がりの良さ、耐パンク性能とバランスの良さはベストなんではないかと。
それとこれまた久しぶりのジュニアギア。FRDでは使えなかったがDOGMAでは全く問題なし。時速50kmで回りきってしまうが、ヒルクライムではこのクロスレシオが武器になります。
帰ってシャワー浴びて用事済ませたら腹減ったので近くにあったラーメン屋で食事。
西海 八王子店
豚骨とあご出汁のスープ。白濁していてしつこそうだが、あご出汁のせいか意外とさっぱりとしています。ランチタイムサービスで豚生姜丼セットにしました。
塩分大量摂取で折角減った体重も速攻で戻ってしまったでしょう。
春は風が強いよね〜。
3月25日 日曜
本日も出勤。今週は雨で実走少ないし天気もいい為、自転車で。
朝は蒸しパン半分とBCAAを胃に入れて負荷低めでダイエット走。
帰りはいつもより早い時間に出発。都心部は交通の流れに合わせてそこそこ踏んで、多摩サイは流しでと思ったが徐々に向かい風が強くなり踏まされる羽目に…。
往復 80km TSS128 1782kj
流しとは言え往復すると結構稼げてしまう…。
帰宅して夕飯食べてからファーストバイクスに行き駄弁りながら明日の為にタイヤ交換。
身体が回復してるかどうか⁉︎
マジで凹むよね〜。
3月24日 土曜 帰宅時 59.2kg
昨日夜は雨で会社にFRD置いてったので帰りのみ。土曜は早く帰れるチャンスだが帰社するのが遅く戻ってからも雑務をしたので全然早くない。プロテインブラウニー補給して出発。
◆41.1km 1時間30分 NP238W TSS98 1015kj
寄り道してクライムインターバルを少々。
①2min NP404W 82.9rpm
②40s NP592w 95.0rpm
③1min20s NP413W 87.9rpm
エネルギーは少し足りなかったかなというところです。僅かながら体重が減少傾向のような気がするので我慢ですね。
この辺の領域はあまりやり過ぎても身体が反応しなくなるし、明日もあるので程々にしておくのが丁度いいんではないかという事でこの辺で。
昨日往路だけで疲労もそこまで無かったからかNPもまあまあ上がって良い練習だったと思います。
あれっ⁉︎ストラバ同期しない…。
で本題ですが、欅坂のライブは一般でも入手出来ませんでした…。全くサイトに繋がらないまま完売という邪悪。人気の割にライブが少ないからしょうがないんですがね。
とは言えこれは凹むわー。
八王子は雪積もるよね〜。
3月21日 水曜 体重 練習後 58.8kg
目覚まし掛けたつもりだが全く気付かず12時に起床。昨日遅かったとはいえ、だいぶ疲労が溜まってるんでしょう。
予報通り雨…と窓を開けたら雪なんかーい。と突っ込む。
で、さっさと遅い朝食を。オールブラン＋オートミールにヨーグルト掛けたのとマフィン＋たまご1個食べて腹休め。走る直前に安いロールケーキ1切れとBCAA。
□ローラートレーニング
・WU
6min NP202W
・MS
①15min NP287W 83rpm
②15min NP290W 84rpm
③3×1min NP380W、362W、382W
④2×2min NP354W、355W
⑥15min NP265W 83rpm
・CD
6min
◆35km 1h30min NP263W 84.5rpm TSS120
ローラーでのFTPが260Wだったから1、2本目は実走かそれ以上の上出来な数字でした。FTP見直すべきか？かと言って60分ローラーで走ったら260W辺りに落ち着きそうだし…。
次に2分走の予定が突っ込み過ぎて1分走に。2本目は1分30秒。MMP見るとこの辺の数字が弱いから今後の課題ですね。ロードーレースで使う領域だろうし。
で2分走。どうやら350W辺りが闘値のよう。結構キツい。
しばらくはヒルクライムメインなのでこの辺の強度は様子見ながらですね。
ラスト15分はSSTが限度かなと思ったがFTPで踏めて大満足。←最後キツかったですが。
ローラーでTSS100を超えたのなんていつ振りだったのだろうか？良く寝たからか良い練習出来ました。体重は練習後なので水分とグリコーゲン抜けて減ったんでしょう。
しかし最近は順調に出力が上がって来てますね。冬の間にウエイトとSST〜FTP中心に負荷は掛けたけど、やり過ぎずにやって来たからかな？
もっと気温が上がれば減量と高強度入れながらのFTP強化ですね。
あとはダラダラしたり買い出し行ったりで休日終了。明日も雨か…。レストでもいいかな〜。
