欅って書けないよね〜
欅のバースデーライブが当たらんとです。…まあじゅん君任せですけどね。
去年のライブが衝撃的過ぎてトキメクオジサンですよ。今年もてち（平手ちゃんですよ）タオルを表彰台で掲げる為に頑張りまゆゆ。
で3月20日 火曜
朝から雨の為、本日も電車で通勤。昨日遅くて激眠だから正直助かったのが本音です。
明日の休日は負荷を掛けるつもりなので60分ローラーで流すだけにしようと考えてたが、23時前に帰宅となってしまった為予定変更。で10分1本。頭も身体も疲労感が有ったしアップもパワー出ないから駄目ならタバタプロトコルに切り替えようとも思いながらメインメニューに突入すると頭も身体もキレていた。まぁ仕事半ギレでやってたからでしょう。
結局死ぬ気で踏んで、
・10min 325W 86.7rpm
実走含めてベストだったりして⁉︎
とはいえまだまだですね…。
明日は休日なのに1日雨みたいだからローラー頑張ります。
個人ジャージ欲しいよね〜。変なの買ったよね〜。
3月18日 日曜 朝食後 59.5kg
あっという間に誕生日は終わり朝から練習です。
朝食はグラノーラ・オートミールのヨーグルト掛け、パン1枚、チョコレート羊羹、BCAA
本日はウォークライド講習会に参加されてる方が多数の為、櫻井さんのみの参加。
ハムストリングスの張りが取れてないですがメニューはヒルクライムレースに向けて峠リピート走で甲武トンネルへ。
大垂水峠 3.6km
8分37秒 NP321W 92rpm
序盤スピードの伸びがイマイチでしたがこの時期としてはまあまあではないでしょうか。
あとは甲武トンネル麓のコンビニまで流しめで。途中櫻井さんに現在出てる出力を聞いたらやはり自分のパイオニアは低く出てる模様。
まっ、ただの基準だしタイムが出てればそれでいいです。
甲武トンネル 4km
①15分29秒 275W 80rpm
②15分17秒 278W 83.5rpm
③16分40秒 253W 78.5rpm
1本目2本目をFTP付近で揃えられたから3本目は疲れたし気を抜く。
コンビニで櫻井さんと合流し補給して帰路へ。帰りも流し目で途中少し上げたり前に出て貰ったりしながらの最後のメニュー。
裏大垂水 3.6km
10分10秒 288W 88rpm
脚がパンパンでしたが気合いで最後まで何とか維持出来ました。出力の割にタイムが伸びないのが気掛かりですが…。
いつも通り白龍でカフェして終了。
櫻井さんは身体の事など知識豊富で、会話が弾み楽しい時間を過ごせました。お付き合い頂きありがとうございました。
夕飯はスーパーで安売りしていた牛ハラミ。500gがあっという間に無くなりました。
今日は直近のヒルクライムレースを見据えての機材確認も行いました。
FRD
アブソリュートブラック‼︎ 52-36、シマノプロ ステルス、フロント レーゼロナイト+コンチGPTT25、リア レーゼロカーボン+スパソニ23、チューブ ミシュランラテックス、スプロケ11-30
だいぶ機材に助けられました。
下りを考慮してフロントはアルミで。タイヤチューブはあるもの付けただけなので変更予定。駆動系も消耗してるので交換予定。
ポジションは平地よりなのでアップライトに変更予定。
と、忘れちゃうからメモメモ。
89.6km 3時間32分 NP220W 2255kj 203TSS
下書きと誕生日は忘れるよね〜。
いきなりですがタンパク質は何グラム取るのが良いんでしょうかねえ？
ちなみに昨日は、出勤前にプロテイン15g+BCAA5g,会社着いてプロテイン7.5g+食事で15gくらい、昼食で35g、間食でプロテインブラウニー27g+味玉8g、帰宅してBCAA+クレアチン10g、夕飯鶏肉と叉焼少々30gくらい、ドリンクBCAA6g
と、大まかに挙げてみたが150g以上で体重1kgあたり2g超えてるがまだまだ肉食いたくなる感じだから足りないとかあるんかいな？
最近はそんな感じでなるべくパンなど炭水化物を控えて代わりにタンパク質を摂る様に意識してます。と言うか食べたいだけ。
と3月17日 土曜
本日も仕事です。前日は雨で乗らなかったし、天気も良かったので自転車通勤です。
明日に備えて負荷はあまり掛けたくなかったので流しのみ。僕のスイーツ、プロテインクッキー食べて帰宅ライド。
TSS128 1800kj MAX718W
因みに本日誕生日だったので帰宅後急いでパティスリーデュボンタンで苺のタルトとショートを買ってエネルギー補給。タルトのしっとり感最高。美味んんまー！春は苺ですね。
中村さん、いつも美味しいケーキありがとうございます。
予定変更
3月16日 ファンキーフライデー
昨晩の時点で雨雲レーダー見ると微妙だったから想定の範囲内ですが、起きて雨雲レーダー見ると雨っぽい。予報は全く当てにならんな、今日は。
まあ起きた時点で眠気が酷過ぎて走れる状態じゃなかったというのが正解ですが…。
ウエイトの日という事だけは予定通り。
急いで会社出て立川へ。
準備運動として体幹トレーニングを行い身体が暖まったところでメインメニューのフリースクワット。
・10kg スクワット10回、ランジスクワット左右5回ずつ。
・30kg スクワット8回、ランジ3回ずつ×2セット
・40kg スクワット5回
・45kg スクワット5回
ゆっくりフォームを意識しながら下までしゃがんだら1度止まり挙げる。重さよりも効く事重視。
後は軽く調整してもらい終了。
いつも遅くにありがとうございます。
明日は予定変更で通勤走ろうかな。
3/15 通勤です、風強いです。
3月15日 木曜
昨日完全レストからの通勤往復。
思った以上に脚は回復してる様だがカミソリみたいなキレはない。
アブソリュートブラック‼︎に換えてから強制的に回されるので出力は上がり調子。ずっと朝は出なかったが最近は1年以上前の頑張ってた時の数値になってきた。
明らかに耐久力は増してきてるので課題はスピードアップですね。
それにしても今日は風強いし風向き不安定過ぎてメニューこなせなかったな。まだまだ弱いだけですけどね…。
あっ、TSS150超えちゃった。踏めるだけ踏んじゃうからなー。
疲れ過ぎない様気を付けねばなー。
往復 TSS161 1900kj NP220W MAX774W
夜 59.4kg あと1kg…。
