春は風が強いよね〜。
3月25日 日曜
本日も出勤。今週は雨で実走少ないし天気もいい為、自転車で。
朝は蒸しパン半分とBCAAを胃に入れて負荷低めでダイエット走。
帰りはいつもより早い時間に出発。都心部は交通の流れに合わせてそこそこ踏んで、多摩サイは流しでと思ったが徐々に向かい風が強くなり踏まされる羽目に…。
往復 80km TSS128 1782kj
流しとは言え往復すると結構稼げてしまう…。
帰宅して夕飯食べてからファーストバイクスに行き駄弁りながら明日の為にタイヤ交換。
身体が回復してるかどうか⁉︎
マジで凹むよね〜。
3月24日 土曜 帰宅時 59.2kg
昨日夜は雨で会社にFRD置いてったので帰りのみ。土曜は早く帰れるチャンスだが帰社するのが遅く戻ってからも雑務をしたので全然早くない。プロテインブラウニー補給して出発。
◆41.1km 1時間30分 NP238W TSS98 1015kj
寄り道してクライムインターバルを少々。
①2min NP404W 82.9rpm
②40s NP592w 95.0rpm
③1min20s NP413W 87.9rpm
エネルギーは少し足りなかったかなというところです。僅かながら体重が減少傾向のような気がするので我慢ですね。
この辺の領域はあまりやり過ぎても身体が反応しなくなるし、明日もあるので程々にしておくのが丁度いいんではないかという事でこの辺で。
昨日往路だけで疲労もそこまで無かったからかNPもまあまあ上がって良い練習だったと思います。
あれっ⁉︎ストラバ同期しない…。
で本題ですが、欅坂のライブは一般でも入手出来ませんでした…。全くサイトに繋がらないまま完売という邪悪。人気の割にライブが少ないからしょうがないんですがね。
とは言えこれは凹むわー。
八王子は雪積もるよね〜。
3月21日 水曜 体重 練習後 58.8kg
目覚まし掛けたつもりだが全く気付かず12時に起床。昨日遅かったとはいえ、だいぶ疲労が溜まってるんでしょう。
予報通り雨…と窓を開けたら雪なんかーい。と突っ込む。
で、さっさと遅い朝食を。オールブラン＋オートミールにヨーグルト掛けたのとマフィン＋たまご1個食べて腹休め。走る直前に安いロールケーキ1切れとBCAA。
□ローラートレーニング
・WU
6min NP202W
・MS
①15min NP287W 83rpm
②15min NP290W 84rpm
③3×1min NP380W、362W、382W
④2×2min NP354W、355W
⑥15min NP265W 83rpm
・CD
6min
◆35km 1h30min NP263W 84.5rpm TSS120
ローラーでのFTPが260Wだったから1、2本目は実走かそれ以上の上出来な数字でした。FTP見直すべきか？かと言って60分ローラーで走ったら260W辺りに落ち着きそうだし…。
次に2分走の予定が突っ込み過ぎて1分走に。2本目は1分30秒。MMP見るとこの辺の数字が弱いから今後の課題ですね。ロードーレースで使う領域だろうし。
で2分走。どうやら350W辺りが闘値のよう。結構キツい。
しばらくはヒルクライムメインなのでこの辺の強度は様子見ながらですね。
ラスト15分はSSTが限度かなと思ったがFTPで踏めて大満足。←最後キツかったですが。
ローラーでTSS100を超えたのなんていつ振りだったのだろうか？良く寝たからか良い練習出来ました。体重は練習後なので水分とグリコーゲン抜けて減ったんでしょう。
しかし最近は順調に出力が上がって来てますね。冬の間にウエイトとSST〜FTP中心に負荷は掛けたけど、やり過ぎずにやって来たからかな？
もっと気温が上がれば減量と高強度入れながらのFTP強化ですね。
あとはダラダラしたり買い出し行ったりで休日終了。明日も雨か…。レストでもいいかな〜。
欅って書けないよね〜
欅のバースデーライブが当たらんとです。…まあじゅん君任せですけどね。
去年のライブが衝撃的過ぎてトキメクオジサンですよ。今年もてち（平手ちゃんですよ）タオルを表彰台で掲げる為に頑張りまゆゆ。
で3月20日 火曜
朝から雨の為、本日も電車で通勤。昨日遅くて激眠だから正直助かったのが本音です。
明日の休日は負荷を掛けるつもりなので60分ローラーで流すだけにしようと考えてたが、23時前に帰宅となってしまった為予定変更。で10分1本。頭も身体も疲労感が有ったしアップもパワー出ないから駄目ならタバタプロトコルに切り替えようとも思いながらメインメニューに突入すると頭も身体もキレていた。まぁ仕事半ギレでやってたからでしょう。
結局死ぬ気で踏んで、
・10min 325W 86.7rpm
実走含めてベストだったりして⁉︎
とはいえまだまだですね…。
明日は休日なのに1日雨みたいだからローラー頑張ります。
