個人ジャージ欲しいよね〜。変なの買ったよね〜。
3月18日 日曜 朝食後 59.5kg
あっという間に誕生日は終わり朝から練習です。
朝食はグラノーラ・オートミールのヨーグルト掛け、パン1枚、チョコレート羊羹、BCAA
本日はウォークライド講習会に参加されてる方が多数の為、櫻井さんのみの参加。
ハムストリングスの張りが取れてないですがメニューはヒルクライムレースに向けて峠リピート走で甲武トンネルへ。
大垂水峠 3.6km
8分37秒 NP321W 92rpm
序盤スピードの伸びがイマイチでしたがこの時期としてはまあまあではないでしょうか。
あとは甲武トンネル麓のコンビニまで流しめで。途中櫻井さんに現在出てる出力を聞いたらやはり自分のパイオニアは低く出てる模様。
まっ、ただの基準だしタイムが出てればそれでいいです。
甲武トンネル 4km
①15分29秒 275W 80rpm
②15分17秒 278W 83.5rpm
③16分40秒 253W 78.5rpm
1本目2本目をFTP付近で揃えられたから3本目は疲れたし気を抜く。
コンビニで櫻井さんと合流し補給して帰路へ。帰りも流し目で途中少し上げたり前に出て貰ったりしながらの最後のメニュー。
裏大垂水 3.6km
10分10秒 288W 88rpm
脚がパンパンでしたが気合いで最後まで何とか維持出来ました。出力の割にタイムが伸びないのが気掛かりですが…。
いつも通り白龍でカフェして終了。
櫻井さんは身体の事など知識豊富で、会話が弾み楽しい時間を過ごせました。お付き合い頂きありがとうございました。
夕飯はスーパーで安売りしていた牛ハラミ。500gがあっという間に無くなりました。
今日は直近のヒルクライムレースを見据えての機材確認も行いました。
FRD
アブソリュートブラック‼︎ 52-36、シマノプロ ステルス、フロント レーゼロナイト+コンチGPTT25、リア レーゼロカーボン+スパソニ23、チューブ ミシュランラテックス、スプロケ11-30
だいぶ機材に助けられました。
下りを考慮してフロントはアルミで。タイヤチューブはあるもの付けただけなので変更予定。駆動系も消耗してるので交換予定。
ポジションは平地よりなのでアップライトに変更予定。
と、忘れちゃうからメモメモ。
89.6km 3時間32分 NP220W 2255kj 203TSS
下書きと誕生日は忘れるよね〜。
いきなりですがタンパク質は何グラム取るのが良いんでしょうかねえ？
ちなみに昨日は、出勤前にプロテイン15g+BCAA5g,会社着いてプロテイン7.5g+食事で15gくらい、昼食で35g、間食でプロテインブラウニー27g+味玉8g、帰宅してBCAA+クレアチン10g、夕飯鶏肉と叉焼少々30gくらい、ドリンクBCAA6g
と、大まかに挙げてみたが150g以上で体重1kgあたり2g超えてるがまだまだ肉食いたくなる感じだから足りないとかあるんかいな？
最近はそんな感じでなるべくパンなど炭水化物を控えて代わりにタンパク質を摂る様に意識してます。と言うか食べたいだけ。
と3月17日 土曜
本日も仕事です。前日は雨で乗らなかったし、天気も良かったので自転車通勤です。
明日に備えて負荷はあまり掛けたくなかったので流しのみ。僕のスイーツ、プロテインクッキー食べて帰宅ライド。
TSS128 1800kj MAX718W
因みに本日誕生日だったので帰宅後急いでパティスリーデュボンタンで苺のタルトとショートを買ってエネルギー補給。タルトのしっとり感最高。美味んんまー！春は苺ですね。
中村さん、いつも美味しいケーキありがとうございます。
予定変更
3月16日 ファンキーフライデー
昨晩の時点で雨雲レーダー見ると微妙だったから想定の範囲内ですが、起きて雨雲レーダー見ると雨っぽい。予報は全く当てにならんな、今日は。
まあ起きた時点で眠気が酷過ぎて走れる状態じゃなかったというのが正解ですが…。
ウエイトの日という事だけは予定通り。
急いで会社出て立川へ。
準備運動として体幹トレーニングを行い身体が暖まったところでメインメニューのフリースクワット。
・10kg スクワット10回、ランジスクワット左右5回ずつ。
・30kg スクワット8回、ランジ3回ずつ×2セット
・40kg スクワット5回
・45kg スクワット5回
ゆっくりフォームを意識しながら下までしゃがんだら1度止まり挙げる。重さよりも効く事重視。
後は軽く調整してもらい終了。
いつも遅くにありがとうございます。
明日は予定変更で通勤走ろうかな。
3/15 通勤です、風強いです。
3月15日 木曜
昨日完全レストからの通勤往復。
思った以上に脚は回復してる様だがカミソリみたいなキレはない。
アブソリュートブラック‼︎に換えてから強制的に回されるので出力は上がり調子。ずっと朝は出なかったが最近は1年以上前の頑張ってた時の数値になってきた。
明らかに耐久力は増してきてるので課題はスピードアップですね。
それにしても今日は風強いし風向き不安定過ぎてメニューこなせなかったな。まだまだ弱いだけですけどね…。
あっ、TSS150超えちゃった。踏めるだけ踏んじゃうからなー。
疲れ過ぎない様気を付けねばなー。
往復 TSS161 1900kj NP220W MAX774W
夜 59.4kg あと1kg…。
更新復活
皆様お久しぶりでございます。
また少しずつ更新してまいります。
今年の目標は大垂水の記録更新ですwww
それとおきなわ。
去年12月の修善寺以降レース出てないのでそろそろ出たいなあと思う今日この頃です。
今年は今のところ、
東京ヒルクライム 日の出、成木
富士ヒル
にエントリー。
ひたちなかエントリー予定、
八ヶ岳かチャレンジロードエントリー予定
ヒルクライムは初夏までかなと考えています。夏は暑いので…。
機材も着々と揃ってきたし試さないとな…。愛着が持てる機材を選んだので長く使っていきたいと思う所存です。
で近況はというと
3月11日 日曜日
ファーストバイクスチーム練。FTPリピート走をしようと考えてたが想定外に人数多かったので雛鶴へ。参加者の中には中学生も。これがまた早かった。さっさと追い抜かれるんだろうな…。
練習はいつも通り全行程1本引き。体調が微妙でパワー出にくかったが出ないなりに追い込んで大垂水は手元で300w8分40秒とちょっと安心。先週からスピード練に取り組んでいたので早くも効果が出てきたかな？
そのあとも必死にペダル踏んでたがパワーが低くような。まっ、タイム良ければどうでもいいです。
雛鶴突入も2箇所工事でグラベル状態…。まあ練習なんでいいですけどね。休めたし。
裏大垂水も工事でストップ。止まってなければ何とか9分台かなと。NP278w
やはり出力低め。
2時間59分 2019kj NP226W TSS182
3月12日 月曜
通勤 往復
天気も良かったし流しで回復走?
TSS131
3月13日 火曜
通勤 往復
昨日回復走だったので強度を上げる日です。
自分のペダリングをペダリングモニターで見ると上死点ではほぼ力が掛かってないので、理論上はやはり楕円がいいんじゃないかと思ったのと通勤に変化を付けるためにアブソリュートブラック‼︎で出動。
うほーっ、回るー！
強制的に回されて脚が無くなりました。
FRDはフレーム硬いから楕円だとペダリングのリズムが取れて合うのかもしれないなあ…。
暫く様子見で行こう。
TSS152
体重 59.5〜60kg
9月15日〜17日
9月15日(金)
85km TSS145 1760kj
通勤往復。週末は台風接近により雨予報なので秩父宮盃は諦めもーど。復路のみ尾根幹経由で強度を上げる。インターバル的に登りは5.5倍から6倍を目安に。まあまあギヤが掛かりました。
9月16日(土)
9.2km 23分 333kj
雨もあり通勤練はなしで帰宅後19時からローラー。完全に秩父宮出る気ないです。
ローラーだと出力出ないためローラーでのFTPで20分1本、257W 負荷大でケイデンス低め
からの整体でウエイトトレーニング。
これでもっと速くなってくれればなー。
9月17日(日)
18.8km 50分 640kj
何となく早めに起きたが雨降ってるし眠いしそもそも準備してないから2度寝。予報よりは対した事ないから走ろうと思えばだったけど寝る。
疲れもあり1日怠けたが、夜になったところで流石に乗ろうと思いローラーFTP30分258W ケイデンスフリー
昨日より時間伸びても強度上がったので良しとしよう。
これからローラーでは自転車の消耗も考えて強度はFTP走までにしよう。
インターバルは外練のみかな。
