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3月21日 雛鶴

3月21日(月)


休日のため、チーム練で雛鶴へ。


走り出すと脚に疲労が溜まっている。しっかり休んでる日がないから週末に疲れを引きずってしまう悪い流れ。


まずは大垂水。風向き良さそうでタイムが出る日だが疲労で出力低い。

その割には8分台だからやはりタイムが出る日だった。残念。

8分45秒NP310W


疲れたのであとはダラダラ進み神奈川カントリークラブの登りは途中垂れて微妙に。

3分22秒NP313W


雛鶴も向かい風強く尻すぼみに下がり微妙な走りに。後半上げてく走りをせねば強くならんな。

30分50秒NP247W


折り返しハピドで休憩。100円が少なくなってきてる気がする…。


帰りの下り基調もようちゃんと踏みまくり2人で逃げる。登りに入ると単独になりそのまま逃げる。

裏大垂水は若干ハンガーノックになりまたも後半下がる。

10分50秒NP251W


疲労を引きずってると良いパフォーマンスが出なく狙った強度で練習出来ないなとつくづく実感した走行会でした。


そして白龍でお茶して終了。


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3月20日通勤

3月20日(日)


世の中は連休らしいが本日も仕事。

昨日走れなかったのと距離を稼ぐため通勤ライドゥ。


明日はチーム練のため行きも帰りも流し。

休日で道が空いてるので出力の割に平均速度速くなる。いつもこうならなあ。

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3月16日、17日、18日

3月16日(木)


昨日レストと書いたがランニングしてたようだ。

ということで通勤ライナー。


朝の割には出た方ですね。出力の割にタイム伸びないのは向かい風のせい。

…たぶん。


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帰宅ライナー


ヒルクラシーズンに向けて仕上げていく為、本日も尾根幹でインターバル子。


市街地は腹減らない程度でほどほどに。

尾根幹入るがイマイチあがらない。

26分50秒NP277W

微妙どすな。



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3月17日(金)


本日は生誕祭のためノーヒットノーランで帰りに立川でバースデーウエイト。

食べたいもの買って帰り家で細々とセルフバースデーパーティー。


3月18日(土)


通勤ライドしようと企んでたが昨日のウエイトが効いたのか起きた瞬間、無理と判断。

帰ってからランをするが張りすぎてまともに走れず…、残念!



3月13日、14日、15日

3月13日(月)


夜勤の為練習なし。


3月14日(火)


夜勤明け。

朝に雨降ってた為、のんびり寝て夕方から練習です。

メニューは大垂水峠FTPで2往復、あわよくばぶいおーつーまっくすも刺激したい。


眠気か疲れかイマイチ調子出ないので下方修整。

L4の滞在時間は何とかキープ出来たっぽいからギリギリ達成?

それにしてもタイムが悪い。


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表 1本目


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裏1本目


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表2本目


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裏2本目


見事に垂れてます。


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3月15日(水)


疲労が溜まってると感じた為、たぶんレスト。

3月11日、12日チーム練 お久しぶりーふ

引っ越しも何とか完了し多少は落ち着いたので溜まりまくった更新を少しづつ行いたいと思います。(まだ新居の整理終わってないですが…)



3月11日(土)


仕事から帰宅も予想以上に遅くなった為、走る気起きず体幹トレーニングとフリーウエイトスクワット200回。

約1時間。


えっ⁉︎その時間あれば走れたって?

言うよね〜。



3月12日(日)  チーム練

FRD RIDEA EA90   60kgぐらい


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お休みのため2週間ぶりの参加。

Firstbikes international近くのセブンに着くと平地メンバーが揃ってる…。


と言う事で、平地と登りをバランス良く相模川〜小田厚〜土山峠ルート。


厳しくなりそうです。


相模川まで粛々と進み、相模川ではローテ練も兼ねてるため少し低め。

28分NP272W


小田厚側道は最後車に引っかかり不完全燃焼。

10分NP285W


コンビニで補給をし登りに入る。

後藤氏、イージー最弱だー氏と軽くローテしハイペースで進み土山峠に差し掛かったところでもう一段上げる。

土山峠まで35分NP261W

土山峠3分50秒NP325W


宮ヶ瀬はほどほどでつぎの登りに備える。

半原のオギノパンまでの登り。

3分17秒NP355W


残りのアップダウンも800W以上で踏むも後藤氏に1000W越えで踏まれしょんぼりーぬ。

あとは流して終了。


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3月9日、10日 夜のち個人練

3月9日(木)


夜勤の為、何もなし。


3月10日(金)

FRD RIDEA EA90

スペーサー1枚in


朝方帰宅し仮眠を取りもじゃもじゃとの個人練のため9時にFirstbikes  internationalへ。

登りたい願望が強すぎてスペーサーを1枚入れて登り仕様にした事だし、時間は短いが登り多めコースにする事に。


まずは大垂水峠

いつもの一本引き。出力はまあまあ出てるがスピードが伸びない。向い風かな?

後半はなるべくスピードを殺さずにそのままシッティングで登る。最近ダンシングのキレがないので封印し我慢の走り。

最後少しもじゃ公が遅れてゴール。

9分1秒 NP311W

やはり出力の割にはタイムが伸びない。

それにしても最近の大垂水のタイムが一緒過ぎて怖ささえ感じる。伸びてないという事なのかな…。


降って雛鶴方向に向かい雛鶴には行かず牧馬方面へ。

やまなみ温泉から道志道に抜ける方は走った事ないので行ってみる事に。

ブラインドコーナーと緩斜面のため4倍くらいで雑談しながらのんびり走り、降りに差し掛かるとこっち側の方が九十九折で楽しそうなコースなので下で折り返す事に。


どんくらい掛かるかよく分からないが何となく350W前後で走り続ける。

結局4分ちょっとくらい。意外と短いのね。

ストップボタン押し忘れてW分からず。


次は牧馬に向かう。

牧馬に行く手前の登りでまた計測。

いい感じで登ってると前の車がゆっくり走っててペースを落とす。後ろからもじゃおじさんに追いつかれてしまった…。ありゃりゃ。

400〜500Wでアタック合戦しゴール、と思いきやストラバのゴールはまだ先なんですよね〜、ともじゃジジイに伝え先着。

後でストラバ見たらもじゃにKOM取られてた。ありゃりゃ。

いつでも狙えるからまあいっか。

3分30秒NP364W


で牧馬峠、激坂の方。

既に血糖値低め。でも踏ん張ります。シッティング中心に5〜6倍で踏み最後7倍くらいまで上げてゴール。

この勾配でも36-28でいける事を確認出来たのは収穫でした。

2分50秒NP350W


降って自販機コーナーで軽く休憩。

もじゃもじゃ氏おろしたてのFR2にサイズ合わないがチョイ乗り。

…FRDの方が良いな。以上。


出発し、戻りがてら城山湖に向かう。

途中津久井湖の裏側の登りをこなす。5倍ぐらいしか出ないかなと思ったが結果的にはもう少し出た。

3分40秒NP346W


そのまま城山湖を登る。

もう出ないだろうとじっくり登る。結果的にはもう少し出た。

5分53秒NP339W


戻ってホワイトドラゴンで替わらない日替わり食べて終了。

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いつもこの強度で走れれば強くなる気がする。






3月7日、8日通勤

3月7日(火)


休養日


3月8日(水)

FRD ヅラ EA90


明日は通勤ノーライダー確定なので眠いが何とかライドオン。

朝食は贅肉落とす為フルーツグラノーラのヨーグルト掛け、バナナ、菓子パン少し。


前日レストったので脚は比較的フレッシュレモン。休むってこれ大事アルね。

会社着いてパン補給。

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帰宅ライド

パンと肉補給し退勤。

尾根幹までは我慢の走りに徹しようと思うも踏んじゃうよね〜。

で、尾根幹。相変わらず信号ストッパブル。その為出し入れの激しい走りで強度を保つ。

23分50秒 NP292W


八王子に近づくごとに寒くなる。流して終了。

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