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3月9日、10日 夜のち個人練

3月9日(木)


夜勤の為、何もなし。


3月10日(金)

FRD RIDEA EA90

スペーサー1枚in


朝方帰宅し仮眠を取りもじゃもじゃとの個人練のため9時にFirstbikes  internationalへ。

登りたい願望が強すぎてスペーサーを1枚入れて登り仕様にした事だし、時間は短いが登り多めコースにする事に。


まずは大垂水峠

いつもの一本引き。出力はまあまあ出てるがスピードが伸びない。向い風かな?

後半はなるべくスピードを殺さずにそのままシッティングで登る。最近ダンシングのキレがないので封印し我慢の走り。

最後少しもじゃ公が遅れてゴール。

9分1秒 NP311W

やはり出力の割にはタイムが伸びない。

それにしても最近の大垂水のタイムが一緒過ぎて怖ささえ感じる。伸びてないという事なのかな…。


降って雛鶴方向に向かい雛鶴には行かず牧馬方面へ。

やまなみ温泉から道志道に抜ける方は走った事ないので行ってみる事に。

ブラインドコーナーと緩斜面のため4倍くらいで雑談しながらのんびり走り、降りに差し掛かるとこっち側の方が九十九折で楽しそうなコースなので下で折り返す事に。


どんくらい掛かるかよく分からないが何となく350W前後で走り続ける。

結局4分ちょっとくらい。意外と短いのね。

ストップボタン押し忘れてW分からず。


次は牧馬に向かう。

牧馬に行く手前の登りでまた計測。

いい感じで登ってると前の車がゆっくり走っててペースを落とす。後ろからもじゃおじさんに追いつかれてしまった…。ありゃりゃ。

400〜500Wでアタック合戦しゴール、と思いきやストラバのゴールはまだ先なんですよね〜、ともじゃジジイに伝え先着。

後でストラバ見たらもじゃにKOM取られてた。ありゃりゃ。

いつでも狙えるからまあいっか。

3分30秒NP364W


で牧馬峠、激坂の方。

既に血糖値低め。でも踏ん張ります。シッティング中心に5〜6倍で踏み最後7倍くらいまで上げてゴール。

この勾配でも36-28でいける事を確認出来たのは収穫でした。

2分50秒NP350W


降って自販機コーナーで軽く休憩。

もじゃもじゃ氏おろしたてのFR2にサイズ合わないがチョイ乗り。

…FRDの方が良いな。以上。


出発し、戻りがてら城山湖に向かう。

途中津久井湖の裏側の登りをこなす。5倍ぐらいしか出ないかなと思ったが結果的にはもう少し出た。

3分40秒NP346W


そのまま城山湖を登る。

もう出ないだろうとじっくり登る。結果的にはもう少し出た。

5分53秒NP339W


戻ってホワイトドラゴンで替わらない日替わり食べて終了。

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いつもこの強度で走れれば強くなる気がする。






3月7日、8日通勤

3月7日(火)


休養日


3月8日(水)

FRD ヅラ EA90


明日は通勤ノーライダー確定なので眠いが何とかライドオン。

朝食は贅肉落とす為フルーツグラノーラのヨーグルト掛け、バナナ、菓子パン少し。


前日レストったので脚は比較的フレッシュレモン。休むってこれ大事アルね。

会社着いてパン補給。

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帰宅ライド

パンと肉補給し退勤。

尾根幹までは我慢の走りに徹しようと思うも踏んじゃうよね〜。

で、尾根幹。相変わらず信号ストッパブル。その為出し入れの激しい走りで強度を保つ。

23分50秒 NP292W


八王子に近づくごとに寒くなる。流して終了。

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6日 鶴練

3月6日(月)  FRD ヅラ EA90


本日は国民的休暇のため雛鶴までふらっとまー散歩。

Firstbikes  internationalへ寄ったらたまたまもじゃもじゃ担当中山氏が居たのでtogetherする事に。


マリアローザについて話しながら走ってるうちに大垂水峠に。

一本引きでのんびりと。うーん、もう少し上げたい。

9分NP306W


その後も喋りながら進む。


神奈川カントリークラブの坂に差し掛かりじわじわ上げていく。

3分15秒NP343W


そして雛鶴の計測へ。

今日は登り区間で強めに踏みインターバル的に。早々にもじゃ公が離脱宣言をし、TTして終了。

28分20秒NP260W

うーん、物足りない…。


Uターンし軽くハッピードリンキングして帰路へ。


帰りは下り基調で勝手に脚が回るので流れに任せて踏んでいく。

神奈川カントリークラブの坂に差し掛かり練習兼ねてここは全てダンシング。

出力気にしないが後半上げていき最後は勝負。


その後はのんびり走り裏大垂水の計測が始まる。

 特に目標なく踏めるだけ踏む。もじゃもじゃ氏も何とか付いてくるので最後振り絞って何とか振り切る。

9分50秒NP286W

5倍に届かず。残念!


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平均30km/hに届かず…、残念!

もう少し高い領域が欲しい今日このごろでした。










3月4日、5日ローラートレ

3月4日(土) 


仕事帰りに前回分を病気で飛ばしてしまったのでフラッと整体へ。

いつものリハビリテーション

体幹トレーニングしてからウエイトへ。様子見で少しつづ重くするが意外と調子良い為、結局ガッツリとウエイト掛ける…。


3月5日(日)


本日も仕事。通勤ライダー氏のつもりがかつてない程の眠気により動けず断念。

仕事をサクッと揚げたての如く終わらせ帰宅しローラーへ。


明日に疲れを残したくないが効果も出したい、という事でメニューは感覚的SST30分1本、2分ごとにダンシング30秒。

名付けてサンデーダンシングナイト。

昨日のウエイトでケツはパンパン。

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3月3日 痛金

Fenix

今日は通勤ライダー。

出力がビミョーに上がらないが流れが良いから意外と早く着く。

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帰宅

たまには尾根幹じゃなく連光寺経由で帰る。

連光寺は全ての信号に捕まりヤル気を失う…。

5分315W


聖蹟に下りていろは坂登る。全部ダンシングで。何だか重く感じる。

まるで後ろに中学生の女の子を乗せてるよう。

2分30秒317W


その後もちょっとした登りをこなすが黄金のタレ。

ローラー練で筋力を使い過ぎたか…。


という事で平均出力は低め。

回復を待つべし。

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3月1日、2日 ローラー

3月1日(水)

走り込みたいが仕事の都合で通勤ノーライダー氏。

母さん、しょうがないじゃないか。


帰宅後取り敢えずローラー練。

ローラーらしい練習をという事で30分1本。負荷最大でケイデンス低めの高トルク練。

冬でも工業用扇風機がうなる。

相変わらずローラーだと出力出ない。感覚的にはSSTからL4に上げてく感じで。身体がキツければそれでいいさ。

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2日(木)

またも帰宅後のローラー練。

時間ない為、サクッと高強度で10分走のみ。

大垂水峠をTTしてるつもりで自分のなかで強度はL4〜L5。

10分276W

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2月27日、28日

27日(月)


チーム練翌日だが思いのほか脚の疲労感は少ない。やはり出し切れてなかったようだ。

やっぱりすぐには復調しないのね…。

4日連続乗ったから取り敢えずレストー!



28日(火)

通勤ライド  FRD RIDEA EA90SLX


というわけで1日レストしたので気持ちを切り替えて通勤ライダー氏。

身体もやっと正常かな?と思える出力が出てきて少し安心。

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帰宅ライド

脚は特に疲れもなくまあまあ回るので尾根幹までの道中も流れに任せて踏む。

尾根幹に入り短い坂は6倍超えるくらいでインターバル。

帰りも平均出力はまあまあでした。復調…、かな?

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