キレてるよね〜。
4月6日 金曜日 練習後 59.1kg
本日も予報通り風強く雲行きも怪しいしどうしようもない怠さも抜けない為電車です。
電車の場合、座って寝れるやつに乗るので睡眠を確保出来るのです。
という事でまたいつもより早めに帰宅するも怠さ抜けず乗るかどうか躊躇した程。
せめて流しだけでもしようと思い、軽く補給してローラーへ。
・45分 NP258 564kj TSS61.4
MS 30-30×10 2SET
はい、ガッツリ30秒インターバルやっちまいました。
アップしても全然上がってこないけど流しで時間使うのもったいないなあとケチ根性が働いてしまいました。
ONは400W下回らないようにしたがレストが全然回せなく、1本目は10分296W、2本目は10分304Wでした。
でも終わったら何となくスッキリしました。
兎にも角にもインターバルで心肺機能の強化！
あとは明日どうなってるかですね…。
座るよね〜。
4月5日 木曜日 59.2kg
一応通勤で走る準備していましたが、強烈な眠気により電車にしました。こういう眠気がある時は風邪か何かしらの異常信号を身体が出してるので無理は禁物です。
1日眠気を感じながら早めに帰宅して練習です。ローラーか実走か悩みましたが小雨がパラついてたのでローラートレーニングです。
・30分 267W 84.8rpm
時間ないため5分アップ後徐々に上げていきローラーのFTPで巡航に入りますが今までの疲労などでキツいっす。欅とか乃木坂の動画観ながらですがキツ過ぎて殆ど入ってきません。でも八ヶ岳は1時間を超えるのでガマンガマンと言い聞かせて何とかコンプです。
この身体の状態でもこれくらいは踏めるようになってきたのは自信になります。
そして減らない体重。
先行くよね〜。
4月4日 水曜日 帰宅後 59.1kg
昨日は自転車を置いていったので帰宅ライドのみ。
いつものように残業してると若干背筋に悪寒を感じこれはアカンやつやと思い帰る事に。大半の人はもういないしね。
・1時間32分 45.1km NP242W 1040kj 111TSS avgSPEED29.5 89.4rpm
本日は強度を上げる日です。尾根幹経由で帰ります。体調がおかしいのでどこまで上げられるかがポイントです。
都市部は信号捕まるし程々に抑えるが息苦しくなんかイマイチ。
多摩川少し走り途中から尾根幹へ。登りでインターバルを掛けて行きます。
40秒400W
50秒407W
2分361W
20秒602W
20秒565W
20秒515W
30秒434W
30秒432W
50秒445W
60秒395W
75秒335W
20秒392W
と、いい感じに落ちてってます。
特に時間で区切ってる訳ではないので何がどうかは不明です。
全体として4倍で踏めてますしTSSも100を超えてるので充分ではないでしょうか。通勤ですし。
帰宅後、プロテインにクレアチン少々入れて補給しシャワー浴びてメシ食って、やはり体調良くないのでさっさと就寝。明日通勤走れるか微妙。
にしてもストラバ見たらフクシマさんちょー速え…。
暑いよね〜。
4月2日 月曜日 59.6kg帰宅後
完全レスト日。
昨日の疲労が出て廃人になってました。タンパク質多めの食事をしただけなのに、何故か追い込んだ次の日はリバウンドする。
回復しようとして何でも取り込もうとして増えるのかなと勝手に解釈してます。どうせすぐに落ち着くのではないでしょうか。
全体的に減少傾向であればそれで良しという事で。
4月3日 火曜日
昨日の夜に軽くストレッチしたり筋膜リリースしたりで脚は幾分か良くはなりましたが、しっかり回復させて負荷をかける時にしっかり踏めるように流しで。
・通勤往路
1時間18分 40.6km NP218W 897kj TSS77 avgSPEED31.2
結局朝にしては掛かってしまいL4以上で15分は踏んだようなので流しにはなりませんでした。
平日の往路では最速に近いタイムです。
脳が覚醒しているため帰路もそれなりに踏んで帰れるでしょうが、仕事も動きっぱなしだったし疲労が抜けなくなりそうなので電車にして回復を優先しました。
帰宅後は風呂入って軽く体幹やって夕食食べて就寝。
君島みおがアツい
おかわりするよね〜。
4月1日 日曜日 朝 59.1kg 昼食後 58.3kg
休日のため、八王子ファーストバイクスのチーム練習です。
集合場所に行くと暖かくなってきたからか人数が多い。そしておミヤさんの復活祭でもある。一緒に走りたかったがナカヤマパイセンがお相手するよう。
自分は新アオキさん、ハルクイマイさん、アンドゥくん、そして初参加、富士ヒルゴールデンで去年のヒルクラレース全てで着が上のフクシマさんという、ゴクリッと思わず言ってしまいそうなメンバーで出発。
・大垂水峠
8分36秒 NP340.6W 98.8rpm 158bpm
最初アオキさんからスタートし、程なくして自分が先頭に立ち無酸素域で走るも向かい風強く？スピード伸びず。フクシマさんと交代してからは牽きが強く付き位置。流石、富士ヒルゴールデンは強い！
出力の割にはタイムが伸びなかったのはやはり風かなあ？竹○レーシングの方々を1秒上回れてた訳ですし。
雛鶴向かう間もアタックしたり、されたり、落ちそうになったり、パンクしたりでTTする前に疲れ果てる。
・雛鶴峠
26分30秒 NP301W 91.5rpm 151bpm
気をとり直して雛鶴TT。なるべく登りも平坦も一定になるようギヤを掛ける。途中新アオキさんのアタックのような先頭交代があったりするも吸収しながら牽き、ハッピードリンク過ぎた辺りでフクシマさんがスルスルっと先頭に出てアタックの様な出力で牽き始めると自分のペースを維持するのが精一杯で堪らず離れてしまう。
とは言え自分も垂れてる訳でもなく5倍で維持出来てるので我慢しながら追ってるとジワジワ縮まって来て最後のキツイ登りで追い付き、最後は本番のシミュレーションのつもりで差し返してみる。
降ってハッピードリンクで軽く休憩中、もう充分満足したなと言い合うも、次は牧馬に向かいます。これが歓迎ライド。
牧馬に向かう途中の坂も5倍で踏んだり6倍で踏んだり垂れたりしながら牧馬を裏→表と走る。
・裏牧馬峠
3分12秒 NP306W 83rpm 150bpm
もう勾配抵抗に筋力が付いて来ず。
・表牧馬峠
10分28秒 NP271W 84.7rpm 142bpm
SSTくらいしか出ません。この辺は負けっぱなし。
もうお腹いっぱいだけど裏大垂水から帰ります。歓迎ライドですもの。
・裏大垂水峠
10分44秒 NP268W 88.6rpm 145bpm
もう死に体です。半分くらい牽いたところでフクシマさんが前に出るも付いて行けず。でも何とか粘り最後追い付きコンプです。
降ったところでダンディズムマキさんがいたので回収してファーストバイクスに無事帰着。
◇3時間35分 102km 1930mUP NP250W 2580kj 89.4rpm 126bpm TSS273
やり過ぎちゃいました。目の奥が痛いとです。いつぶりか分からないくらい久しぶりにTSS250超えて走りました。一緒に走った皆さま、普段はここまではやらないので懲りずにまた来て下さい。
前回の休日であのキツイコースを走った効果か、何となく昔の感覚が戻って来たような気がします。去年はああいう走り込みが足りなかったんでしょう。
練習はやった分だけ効果が出るという事でしょうか？もちろん休息は大事ですが。
最後の練習。
・油醂鳥
胃がやられてるのに肉と酸味が恋しくなりつい注文してしまう。若干気持ち悪くなりながらも完食。
自分の予定では和田峠か日の出のリピート走を行う予定だったが、結果的にこれはこれで良かったかなと思います。そして、富士ヒルゴールデンフクシマさんは強かった！いや新アオキさんも強いしハルクイマイさんもあの体格で付いて来てしまうので良い刺激になりました。
FRD イーストンEA90SLX IRCフォーミュラプロ アブソリュートブラック‼︎52-36 11-32
折れるよね〜。
3月29日 木曜日 朝 59.8kg
往路のみ走る予定だったが、目覚めた瞬間猛烈に眠くノーライドでレストにしました。現状の仕事量と睡眠時間では致し方無いところ。
もう少し時間有ればヒルクライムの練習も出来るのになあ〜。通勤でインターバルばかりやっても直接ヒルクライム速くなる訳でもないし。
まっ、無いものねだりですわ。
3月30日 金曜日 帰宅後 59.1kg
やっぱり眠いけど気合いで自転車通勤します。
しかし予報以上に風が強く4倍で踏んでも20数キロしか出ないとかザラだったので思いの外踏まされて強度が上がってしまった。出力はまだしもトルク値がFTP走でヒルクライムしてるレベルでしたからねえ。
帰りは立川のリコんところに寄る予定なので仕事放ったらかしでさっさと出発。
風向きが良く多摩川をFTP以上で高速巡航出来たので何処かでベスト出てるだろうなと思ったがログがバグってるという闇。この前も感触良かったのにバグってたんだよな…。
ストラバの為にやってる訳ではないからいいですが。コソ練という事で。
リコ
・体幹トレーニング
・10kg スクワット×10、ランジ×左右各10
・30kg スクワット×7
・40kg スクワット×5
・45kg スクワット×5
◇84km 2時間56分 2008kj TSS182
休日練習に近い強度になってしまいました。ウエイトもやってるので明日は廃人確定です。
体重は体調によって変わるだろうから一喜一憂する事はないが減少傾向にあるのは嬉しいですね。
この2日間牛肉食べる機会が多かったがやはり良さそうです。
