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6日 鶴練

3月6日(月)  FRD ヅラ EA90


本日は国民的休暇のため雛鶴までふらっとまー散歩。

Firstbikes  internationalへ寄ったらたまたまもじゃもじゃ担当中山氏が居たのでtogetherする事に。


マリアローザについて話しながら走ってるうちに大垂水峠に。

一本引きでのんびりと。うーん、もう少し上げたい。

9分NP306W


その後も喋りながら進む。


神奈川カントリークラブの坂に差し掛かりじわじわ上げていく。

3分15秒NP343W


そして雛鶴の計測へ。

今日は登り区間で強めに踏みインターバル的に。早々にもじゃ公が離脱宣言をし、TTして終了。

28分20秒NP260W

うーん、物足りない…。


Uターンし軽くハッピードリンキングして帰路へ。


帰りは下り基調で勝手に脚が回るので流れに任せて踏んでいく。

神奈川カントリークラブの坂に差し掛かり練習兼ねてここは全てダンシング。

出力気にしないが後半上げていき最後は勝負。


その後はのんびり走り裏大垂水の計測が始まる。

 特に目標なく踏めるだけ踏む。もじゃもじゃ氏も何とか付いてくるので最後振り絞って何とか振り切る。

9分50秒NP286W

5倍に届かず。残念!


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平均30km/hに届かず…、残念!

もう少し高い領域が欲しい今日このごろでした。










3月4日、5日ローラートレ

3月4日(土) 


仕事帰りに前回分を病気で飛ばしてしまったのでフラッと整体へ。

いつものリハビリテーション

体幹トレーニングしてからウエイトへ。様子見で少しつづ重くするが意外と調子良い為、結局ガッツリとウエイト掛ける…。


3月5日(日)


本日も仕事。通勤ライダー氏のつもりがかつてない程の眠気により動けず断念。

仕事をサクッと揚げたての如く終わらせ帰宅しローラーへ。


明日に疲れを残したくないが効果も出したい、という事でメニューは感覚的SST30分1本、2分ごとにダンシング30秒。

名付けてサンデーダンシングナイト。

昨日のウエイトでケツはパンパン。

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3月3日 痛金

Fenix

今日は通勤ライダー。

出力がビミョーに上がらないが流れが良いから意外と早く着く。

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帰宅

たまには尾根幹じゃなく連光寺経由で帰る。

連光寺は全ての信号に捕まりヤル気を失う…。

5分315W


聖蹟に下りていろは坂登る。全部ダンシングで。何だか重く感じる。

まるで後ろに中学生の女の子を乗せてるよう。

2分30秒317W


その後もちょっとした登りをこなすが黄金のタレ。

ローラー練で筋力を使い過ぎたか…。


という事で平均出力は低め。

回復を待つべし。

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3月1日、2日 ローラー

3月1日(水)

走り込みたいが仕事の都合で通勤ノーライダー氏。

母さん、しょうがないじゃないか。


帰宅後取り敢えずローラー練。

ローラーらしい練習をという事で30分1本。負荷最大でケイデンス低めの高トルク練。

冬でも工業用扇風機がうなる。

相変わらずローラーだと出力出ない。感覚的にはSSTからL4に上げてく感じで。身体がキツければそれでいいさ。

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2日(木)

またも帰宅後のローラー練。

時間ない為、サクッと高強度で10分走のみ。

大垂水峠をTTしてるつもりで自分のなかで強度はL4〜L5。

10分276W

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2月27日、28日

27日(月)


チーム練翌日だが思いのほか脚の疲労感は少ない。やはり出し切れてなかったようだ。

やっぱりすぐには復調しないのね…。

4日連続乗ったから取り敢えずレストー!



28日(火)

通勤ライド  FRD RIDEA EA90SLX


というわけで1日レストしたので気持ちを切り替えて通勤ライダー氏。

身体もやっと正常かな?と思える出力が出てきて少し安心。

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帰宅ライド

脚は特に疲れもなくまあまあ回るので尾根幹までの道中も流れに任せて踏む。

尾根幹に入り短い坂は6倍超えるくらいでインターバル。

帰りも平均出力はまあまあでした。復調…、かな?

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2月26日(日)チーム練

日はFirstbikes internationalチーム練。

朝起きてからクランク交換したりブレーキシュー交換したりで遅刻。

集合場所行ったらちょうど出発するところだったので何とか間に合った。


目的地は江ノ島らしい。

相模川までは後藤氏がマイペースで引く。実に穏やかである。


相模川は自分、後藤氏、ようちゃん氏の3人で回しながら進む。300Wちょいでの維持がちょっとキツいからまだ身体は万全な状態ではないような。

26分50秒 NP274W


途中パンクして交換中に第2グループに追い抜かれ申し訳ないので海まで一本引き。


江ノ島までの海岸線は後藤氏、ようちゃん氏で回して第2グループを追い抜き江ノ島のコンビニに到着。

腹は減ったがもうすでに満足感いっぱい。

休憩してると遅れて出発した中山店長氏と若頭が合流。補給と雑談をし帰路へ。


何となくキツいから先頭交代しながら海岸線を進む。

相模川を渡る橋に差し掛かったところでサイラ氏が3番目から先頭交代、…というかなぜかアタック。

練習も兼ねて取り敢えずチェックに入る。400〜500Wあたり。

曲がる所で真っ直ぐ行ってしまったので放置する事に。


そこから相模川までは260〜270wでひたすら引く。

相模川沿いに入り300Wあたりでひたすら踏む。途中、後藤氏、ようちゃん氏で先頭交代しながら進むがどんどん出力が下がる。補給はしてるが先日の出た分が戻ってない感覚。

結局その3人で先着。

30分 NP250W


あとはだらだら帰り白ドラゴンで飯食って終了。ありがとうございました。


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2月25日(土)ローラー

仕事が早出だった為通勤ノーライダーで帰宅してからローライダー。


体幹トレを40〜50分フルメニューこなしてからローラーへ。

1分アップから10分NP266W

ローラーにしては出力出た方。感覚ではFTPのちょい上。


軽く流し次は30秒30秒×10本

感覚では無酸素運動領域。レストの30秒は回すのみ。

10分NP260W


明日はチーム練だから疲れを残したくないのと練習効果が期待出来るところとの妥協点かなと見極め終了。


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