まさと共和国ブログ Allegrovivo

八王子FBI共和国国王 欅坂好き変態 DOGMA F8,cerveloR3

抜くよね〜。

4月8日  日曜日    練習後58.5kg

 

本日は仕事で所沢へ。社用車で直行直帰したため早めに帰宅。

軽く休憩してから練習へ。実走でインターバルやるかローラーか迷いましたが明日はしっかり走りたいし疲れがあるだろうから室内で引きこもり。

・1時間   NP213W  685kj

ローラーばかりやってると自転車嫌いになりそうです。

なるべく汗かくようにしダイエット走です。途中、刺激入れる為に30秒ー60秒を6本入れたからかNPが上がってしまいました。

回復してる感触がありませんので明日は少し不安ですね。

体重落ちてるのは水分です。そうですね、直ぐ戻りますね…。

その後は肉食って明日試す機材を準備して就寝。

 

喋るよね〜。

4月7日  土曜日     起床時  59.0kg

 

本日ももちろん仕事です。久しぶりにスッキリと起きられましたが都合により電車通勤です。

朝からバタバタと動き回り昼もメシは食えたが休憩する時間なく、用事済ませて帰社し事務処理後、明日の為に社用車で早めに帰宅。

帰宅後仮眠してからローラー連です。

 

・2×15分 クリスクロス

 ①275W  83.5rpm

 ②282W  84.2rpm

 2分間250〜260Wで回し30秒300Wを繰り返し。10分過ぎてからはフリーで上げる。

上げてる時は呼吸が乱れるが、インターバルの成果かFTP辺りで走ってる分には呼吸は整うようになってきました。

 

で最後にタバタプロトコル

・20秒–10秒 ×7    NP344W

シッティング中心でもがきで出力気にせず。

 

 

練習後、立川のリコんところで疲れをあまり残したくないから軽くウエイト。

 

・55分 NP255W 756kj  TSS73.6

 

今日も何だかんだでそれなりに踏んでしまいました。

明日も仕事!

 

 

 

キレてるよね〜。

4月6日  金曜日        練習後 59.1kg

 

本日も予報通り風強く雲行きも怪しいしどうしようもない怠さも抜けない為電車です。

電車の場合、座って寝れるやつに乗るので睡眠を確保出来るのです。

 

という事でまたいつもより早めに帰宅するも怠さ抜けず乗るかどうか躊躇した程。

せめて流しだけでもしようと思い、軽く補給してローラーへ。

 

・45分  NP258  564kj  TSS61.4

   MS  30-30×10   2SET    

 

はい、ガッツリ30秒インターバルやっちまいました。

アップしても全然上がってこないけど流しで時間使うのもったいないなあとケチ根性が働いてしまいました。

ONは400W下回らないようにしたがレストが全然回せなく、1本目は10分296W、2本目は10分304Wでした。   

でも終わったら何となくスッキリしました。

兎にも角にもインターバルで心肺機能の強化!

 

 

あとは明日どうなってるかですね…。

 

座るよね〜。

4月5日  木曜日    59.2kg

 

一応通勤で走る準備していましたが、強烈な眠気により電車にしました。こういう眠気がある時は風邪か何かしらの異常信号を身体が出してるので無理は禁物です。

 

1日眠気を感じながら早めに帰宅して練習です。ローラーか実走か悩みましたが小雨がパラついてたのでローラートレーニングです。

 

・30分  267W  84.8rpm 

 

八ヶ岳が来週に控えている為ヒルクライムの練習です。

時間ないため5分アップ後徐々に上げていきローラーのFTPで巡航に入りますが今までの疲労などでキツいっす。欅とか乃木坂の動画観ながらですがキツ過ぎて殆ど入ってきません。でも八ヶ岳は1時間を超えるのでガマンガマンと言い聞かせて何とかコンプです。

この身体の状態でもこれくらいは踏めるようになってきたのは自信になります。

 

 

そして減らない体重。

 

 

 

 

 

先行くよね〜。

4月4日  水曜日     帰宅後 59.1kg

 

昨日は自転車を置いていったので帰宅ライドのみ。

いつものように残業してると若干背筋に悪寒を感じこれはアカンやつやと思い帰る事に。大半の人はもういないしね。

 

・1時間32分  45.1km  NP242W  1040kj  111TSS  avgSPEED29.5  89.4rpm

 

本日は強度を上げる日です。尾根幹経由で帰ります。体調がおかしいのでどこまで上げられるかがポイントです。

都市部は信号捕まるし程々に抑えるが息苦しくなんかイマイチ。

多摩川少し走り途中から尾根幹へ。登りでインターバルを掛けて行きます。

40秒400W

50秒407W

2分361W

20秒602W

20秒565W

20秒515W

30秒434W

30秒432W

50秒445W

60秒395W

75秒335W

20秒392W

と、いい感じに落ちてってます。

特に時間で区切ってる訳ではないので何がどうかは不明です。

全体として4倍で踏めてますしTSSも100を超えてるので充分ではないでしょうか。通勤ですし。

 

帰宅後、プロテインクレアチン少々入れて補給しシャワー浴びてメシ食って、やはり体調良くないのでさっさと就寝。明日通勤走れるか微妙。

 

 

 

にしてもストラバ見たらフクシマさんちょー速え…。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

暑いよね〜。

4月2日  月曜日    59.6kg帰宅後

 

完全レスト日。

昨日の疲労が出て廃人になってました。タンパク質多めの食事をしただけなのに、何故か追い込んだ次の日はリバウンドする。

回復しようとして何でも取り込もうとして増えるのかなと勝手に解釈してます。どうせすぐに落ち着くのではないでしょうか。

全体的に減少傾向であればそれで良しという事で。

 

 

4月3日  火曜日   

 

昨日の夜に軽くストレッチしたり筋膜リリースしたりで脚は幾分か良くはなりましたが、しっかり回復させて負荷をかける時にしっかり踏めるように流しで。

 

・通勤往路

  1時間18分  40.6km  NP218W  897kj  TSS77 avgSPEED31.2

 

結局朝にしては掛かってしまいL4以上で15分は踏んだようなので流しにはなりませんでした。

平日の往路では最速に近いタイムです。

脳が覚醒しているため帰路もそれなりに踏んで帰れるでしょうが、仕事も動きっぱなしだったし疲労が抜けなくなりそうなので電車にして回復を優先しました。

帰宅後は風呂入って軽く体幹やって夕食食べて就寝。

 

 

 

君島みおがアツい

 

 

 

 

 

 

おかわりするよね〜。

4月1日  日曜日   朝 59.1kg  昼食後 58.3kg

 

休日のため、八王子ファーストバイクスのチーム練習です。

集合場所に行くと暖かくなってきたからか人数が多い。そしておミヤさんの復活祭でもある。一緒に走りたかったがナカヤマパイセンがお相手するよう。

自分は新アオキさん、ハルクイマイさん、アンドゥくん、そして初参加、富士ヒルゴールデンで去年のヒルクラレース全てで着が上のフクシマさんという、ゴクリッと思わず言ってしまいそうなメンバーで出発。

 

大垂水峠

 8分36秒  NP340.6W  98.8rpm  158bpm

 最初アオキさんからスタートし、程なくして自分が先頭に立ち無酸素域で走るも向かい風強く?スピード伸びず。フクシマさんと交代してからは牽きが強く付き位置。流石、富士ヒルゴールデンは強い!

出力の割にはタイムが伸びなかったのはやはり風かなあ?竹○レーシングの方々を1秒上回れてた訳ですし。

 

雛鶴向かう間もアタックしたり、されたり、落ちそうになったり、パンクしたりでTTする前に疲れ果てる。

 

・雛鶴峠

 26分30秒  NP301W  91.5rpm  151bpm

気をとり直して雛鶴TT。なるべく登りも平坦も一定になるようギヤを掛ける。途中新アオキさんのアタックのような先頭交代があったりするも吸収しながら牽き、ハッピードリンク過ぎた辺りでフクシマさんがスルスルっと先頭に出てアタックの様な出力で牽き始めると自分のペースを維持するのが精一杯で堪らず離れてしまう。

とは言え自分も垂れてる訳でもなく5倍で維持出来てるので我慢しながら追ってるとジワジワ縮まって来て最後のキツイ登りで追い付き、最後は本番のシミュレーションのつもりで差し返してみる。

 

降ってハッピードリンクで軽く休憩中、もう充分満足したなと言い合うも、次は牧馬に向かいます。これが歓迎ライド。

 

牧馬に向かう途中の坂も5倍で踏んだり6倍で踏んだり垂れたりしながら牧馬を裏→表と走る。

 

・裏牧馬峠

  3分12秒  NP306W  83rpm  150bpm

  もう勾配抵抗に筋力が付いて来ず。

・表牧馬峠

  10分28秒  NP271W  84.7rpm  142bpm

  SSTくらいしか出ません。この辺は負けっぱなし。

 

もうお腹いっぱいだけど裏大垂水から帰ります。歓迎ライドですもの。

 

・裏大垂水峠

  10分44秒  NP268W  88.6rpm  145bpm

  もう死に体です。半分くらい牽いたところでフクシマさんが前に出るも付いて行けず。でも何とか粘り最後追い付きコンプです。

 

降ったところでダンディズムマキさんがいたので回収してファーストバイクスに無事帰着。

 

◇3時間35分 102km  1930mUP NP250W  2580kj   89.4rpm  126bpm  TSS273

 

やり過ぎちゃいました。目の奥が痛いとです。いつぶりか分からないくらい久しぶりにTSS250超えて走りました。一緒に走った皆さま、普段はここまではやらないので懲りずにまた来て下さい。

 

前回の休日であのキツイコースを走った効果か、何となく昔の感覚が戻って来たような気がします。去年はああいう走り込みが足りなかったんでしょう。

練習はやった分だけ効果が出るという事でしょうか?もちろん休息は大事ですが。

 

最後の練習。

・油醂鳥

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  胃がやられてるのに肉と酸味が恋しくなりつい注文してしまう。若干気持ち悪くなりながらも完食。

 

 

自分の予定では和田峠か日の出のリピート走を行う予定だったが、結果的にこれはこれで良かったかなと思います。そして、富士ヒルゴールデンフクシマさんは強かった!いや新アオキさんも強いしハルクイマイさんもあの体格で付いて来てしまうので良い刺激になりました。

 

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