先行くよね〜。

4月4日  水曜日     帰宅後 59.1kg

昨日は自転車を置いていったので帰宅ライドのみ。

いつものように残業してると若干背筋に悪寒を感じこれはアカンやつやと思い帰る事に。大半の人はもういないしね。

・1時間32分  45.1km  NP242W  1040kj  111TSS  avgSPEED29.5  89.4rpm

本日は強度を上げる日です。尾根幹経由で帰ります。体調がおかしいのでどこまで上げられるかがポイントです。

都市部は信号捕まるし程々に抑えるが息苦しくなんかイマイチ。

多摩川少し走り途中から尾根幹へ。登りでインターバルを掛けて行きます。

40秒400W

50秒407W

2分361W

20秒602W

20秒565W

20秒515W

30秒434W

30秒432W

50秒445W

60秒395W

75秒335W

20秒392W

と、いい感じに落ちてってます。

特に時間で区切ってる訳ではないので何がどうかは不明です。

全体として4倍で踏めてますしTSSも100を超えてるので充分ではないでしょうか。通勤ですし。

帰宅後、プロテインにクレアチン少々入れて補給しシャワー浴びてメシ食って、やはり体調良くないのでさっさと就寝。明日通勤走れるか微妙。

にしてもストラバ見たらフクシマさんちょー速え…。

暑いよね〜。

4月2日  月曜日    59.6kg帰宅後

完全レスト日。

昨日の疲労が出て廃人になってました。タンパク質多めの食事をしただけなのに、何故か追い込んだ次の日はリバウンドする。

回復しようとして何でも取り込もうとして増えるのかなと勝手に解釈してます。どうせすぐに落ち着くのではないでしょうか。

全体的に減少傾向であればそれで良しという事で。

4月3日  火曜日   

昨日の夜に軽くストレッチしたり筋膜リリースしたりで脚は幾分か良くはなりましたが、しっかり回復させて負荷をかける時にしっかり踏めるように流しで。

・通勤往路

  1時間18分  40.6km  NP218W  897kj  TSS77 avgSPEED31.2

結局朝にしては掛かってしまいL4以上で15分は踏んだようなので流しにはなりませんでした。

平日の往路では最速に近いタイムです。

脳が覚醒しているため帰路もそれなりに踏んで帰れるでしょうが、仕事も動きっぱなしだったし疲労が抜けなくなりそうなので電車にして回復を優先しました。

帰宅後は風呂入って軽く体幹やって夕食食べて就寝。

君島みおがアツい

おかわりするよね〜。

4月1日  日曜日   朝 59.1kg  昼食後 58.3kg

休日のため、八王子ファーストバイクスのチーム練習です。

集合場所に行くと暖かくなってきたからか人数が多い。そしておミヤさんの復活祭でもある。一緒に走りたかったがナカヤマパイセンがお相手するよう。

自分は新アオキさん、ハルクイマイさん、アンドゥくん、そして初参加、富士ヒルゴールデンで去年のヒルクラレース全てで着が上のフクシマさんという、ゴクリッと思わず言ってしまいそうなメンバーで出発。

・大垂水峠

 8分36秒  NP340.6W  98.8rpm  158bpm

 最初アオキさんからスタートし、程なくして自分が先頭に立ち無酸素域で走るも向かい風強く？スピード伸びず。フクシマさんと交代してからは牽きが強く付き位置。流石、富士ヒルゴールデンは強い！

出力の割にはタイムが伸びなかったのはやはり風かなあ？竹○レーシングの方々を1秒上回れてた訳ですし。

雛鶴向かう間もアタックしたり、されたり、落ちそうになったり、パンクしたりでTTする前に疲れ果てる。

・雛鶴峠

 26分30秒  NP301W  91.5rpm  151bpm

気をとり直して雛鶴TT。なるべく登りも平坦も一定になるようギヤを掛ける。途中新アオキさんのアタックのような先頭交代があったりするも吸収しながら牽き、ハッピードリンク過ぎた辺りでフクシマさんがスルスルっと先頭に出てアタックの様な出力で牽き始めると自分のペースを維持するのが精一杯で堪らず離れてしまう。

とは言え自分も垂れてる訳でもなく5倍で維持出来てるので我慢しながら追ってるとジワジワ縮まって来て最後のキツイ登りで追い付き、最後は本番のシミュレーションのつもりで差し返してみる。

降ってハッピードリンクで軽く休憩中、もう充分満足したなと言い合うも、次は牧馬に向かいます。これが歓迎ライド。

牧馬に向かう途中の坂も5倍で踏んだり6倍で踏んだり垂れたりしながら牧馬を裏→表と走る。

・裏牧馬峠

  3分12秒  NP306W  83rpm  150bpm

  もう勾配抵抗に筋力が付いて来ず。

・表牧馬峠

  10分28秒  NP271W  84.7rpm  142bpm

  SSTくらいしか出ません。この辺は負けっぱなし。

もうお腹いっぱいだけど裏大垂水から帰ります。歓迎ライドですもの。

・裏大垂水峠

  10分44秒  NP268W  88.6rpm  145bpm

  もう死に体です。半分くらい牽いたところでフクシマさんが前に出るも付いて行けず。でも何とか粘り最後追い付きコンプです。

降ったところでダンディズムマキさんがいたので回収してファーストバイクスに無事帰着。

◇3時間35分 102km  1930mUP NP250W  2580kj   89.4rpm  126bpm  TSS273

やり過ぎちゃいました。目の奥が痛いとです。いつぶりか分からないくらい久しぶりにTSS250超えて走りました。一緒に走った皆さま、普段はここまではやらないので懲りずにまた来て下さい。

前回の休日であのキツイコースを走った効果か、何となく昔の感覚が戻って来たような気がします。去年はああいう走り込みが足りなかったんでしょう。

練習はやった分だけ効果が出るという事でしょうか？もちろん休息は大事ですが。

最後の練習。

・油醂鳥

 

  胃がやられてるのに肉と酸味が恋しくなりつい注文してしまう。若干気持ち悪くなりながらも完食。

自分の予定では和田峠か日の出のリピート走を行う予定だったが、結果的にこれはこれで良かったかなと思います。そして、富士ヒルゴールデンフクシマさんは強かった！いや新アオキさんも強いしハルクイマイさんもあの体格で付いて来てしまうので良い刺激になりました。

FRD  イーストンEA90SLX IRCフォーミュラプロ  アブソリュートブラック‼︎52-36  11-32

愛してたよね〜。

3月31日  土曜日  

本日も仕事です。レスト日で軽く回すのみです。

■30分  318kj  101rpm

扇風機使わずに汗ダラダラ。何故かって言うと…

◇本日の一杯

松戸『バカみたいに愛してた』

油そば並盛り +粉チーズ  ニンニクまし

見ての通り二郎系。食べた瞬間、刻みニンニクの辛みで舌がシビれるほど。油分少なめ非乳化のスープで比較的さっぱりだが醤油が濃く塩分濃度高め。叉焼は直前に炙っており柔らかく食べやすい。んんまーでした。

これを食べてしまったからでしたー。

折れるよね〜。

3月29日  木曜日  朝 59.8kg

往路のみ走る予定だったが、目覚めた瞬間猛烈に眠くノーライドでレストにしました。現状の仕事量と睡眠時間では致し方無いところ。

もう少し時間有ればヒルクライムの練習も出来るのになあ〜。通勤でインターバルばかりやっても直接ヒルクライム速くなる訳でもないし。

まっ、無いものねだりですわ。

3月30日  金曜日   帰宅後 59.1kg

やっぱり眠いけど気合いで自転車通勤します。

しかし予報以上に風が強く4倍で踏んでも20数キロしか出ないとかザラだったので思いの外踏まされて強度が上がってしまった。出力はまだしもトルク値がFTP走でヒルクライムしてるレベルでしたからねえ。

帰りは立川のリコんところに寄る予定なので仕事放ったらかしでさっさと出発。

風向きが良く多摩川をFTP以上で高速巡航出来たので何処かでベスト出てるだろうなと思ったがログがバグってるという闇。この前も感触良かったのにバグってたんだよな…。

ストラバの為にやってる訳ではないからいいですが。コソ練という事で。

リコ

・体幹トレーニング

・10kg  スクワット×10、ランジ×左右各10

・30kg  スクワット×7

・40kg  スクワット×5

・45kg  スクワット×5

◇84km  2時間56分  2008kj  TSS182

休日練習に近い強度になってしまいました。ウエイトもやってるので明日は廃人確定です。

体重は体調によって変わるだろうから一喜一憂する事はないが減少傾向にあるのは嬉しいですね。

この2日間牛肉食べる機会が多かったがやはり良さそうです。

喉渇くよね〜。

3月27日  火曜日

完全レスト。

昨日の疲労からか1日眠い。

帰宅遅く一瞬体幹やって終了。脚の張り取れるかこれ⁉︎

3月28日  水曜日    帰宅後59.8kg

通常営業で自転車通勤。流しめで走って血流が良くなったからか昨日よりは若干マシに。

帰りはもう少し回復してて高強度インターバルは無理だが程々に踏ん張りが効くようにはなりました。

◇80km  TSS137  1754kj

そしてやっとシクロスフィアのアプリがリリースされた。軽く触った感じではただ単にアプリになっただけのような…。まあ無料ですからね。

■今日の一杯

日本橋   「バリ男」 ラーメン並盛り

いわゆる二郎系。入店した瞬間、豚骨臭がはんぱない。食べては塩分と背脂で豚骨臭を無理矢理抑え込んでいて、うんま〜‼︎でした。叉焼がパサパサで歯に詰まる系なのはマイナスポイント。

その後、ノドが渇いて大量に水分補給し体重が増えましたのは言うまでもありません。

お腹空くよね〜。

3月26日  月曜   朝食後→59.4kg  練習→57.9kg

本日は日曜の代休でお休みです。平日だし誰もいないからぶらっと距離を稼ぎに。

目覚ましの設定より遅く起床。即ち寝坊…。

最近疲れのピークが休日に来てしまいますね。まあ、一般的にはその為の休みなんだから当然と言えば当然なんですけど。

いつも通りグラノーラ+オートミール+ヨーグルトとパン1枚+甘いもの少々が朝食。

絶対的なカロリーは高くないが腹持ちがいいので血糖値が下がり難く、結果的に補給が少なくて済むからお気に入りです。

走り出して直ぐに出力が低い事に気付く。身体は怠いが絶不調という感じでもないから、途中更正掛けたり何だりしても微妙なのでとりあえず暫く走ってみる事に。

大垂水に差し掛かりTT開始。

・9分05秒  291W 89rpm

前半は少しばかり向かい風でした。風の影響が少ない後半は同じ位に踏んでベストから数秒落ちだったから少し低めに出てるような。

コンビニ寄って電池入れ替えても特に変わった様子が無いのでそんなもんだと思って走るだけです、後は。

ちょろちょろ走って雛鶴TT。

・28分25秒  261W  85rpm

27分台で走りたかったが少し届かず。ここぞという所でイマイチ掛からなかった…。SSTくらいの領域になってしまったのでもう少し踏ん張りたかったところです。

そのままチョコレート羊羹食べノンストップで道坂峠へ。

・30分23秒  231W  77rpm

もうこの辺からケイデンス低く出力が上がらない。L3まで落ちてる。トルクは程々に出てるが勾配抵抗に負けてケイデンスが上がらないから出力低くと悪循環。エネルギー不足だったり疲労だったり色々と要因あるんでしょうが、身体的には追い込めたので良しとします。

ハッピードリンクで水だけ補給して同志道を進むが血糖値下がりハンガーノックでカッスカス。何とかセブンにたどり着いてもろもろ補給してさっさと帰宅。

やはりきついコースでした。このコースをしっかり走り切れるようになるまで持って行きたいですね。

◇112km  3時間59分  獲得標高1805m  NP215W   TSS211  2570kj

本日はDOGMA F8。STIレバーの位置を変えてからポジションが微妙にしっくりこない。

久しぶりのGP4000S2。23Cで軽快だし、グリップと転がりの良さ、耐パンク性能とバランスの良さはベストなんではないかと。

それとこれまた久しぶりのジュニアギア。FRDでは使えなかったがDOGMAでは全く問題なし。時速50kmで回りきってしまうが、ヒルクライムではこのクロスレシオが武器になります。

帰ってシャワー浴びて用事済ませたら腹減ったので近くにあったラーメン屋で食事。

西海 八王子店

豚骨とあご出汁のスープ。白濁していてしつこそうだが、あご出汁のせいか意外とさっぱりとしています。ランチタイムサービスで豚生姜丼セットにしました。

塩分大量摂取で折角減った体重も速攻で戻ってしまったでしょう。